uginanie w opadzie

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]

[...] Bardzo porszę o oceny jak i krytykę pozdrawiam :) Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]

[...] (4 serie: 20, 20,15,15 powtórzeń) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (15,15,15,12) - pompki klasyczne (20, 20, 20, 20) - arnoldki (15, 15, 15, 12) - uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (15,15,12,12) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A Wtorek: 40-60 minut orbitreka Środa: - [...]

[...] 45* sztanga 4x8p 3A. rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3B. rozpiętki na ławce skos 45* 3x10 4A. wspięcia na palce siedząc 4s 20p 4B. wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5A. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 20p 5B. -//- -//- podchwyt 3s 20p Izolacje Barki przód i bok + biceps 1. unoszenie bokiem z wyciągu dolnego 3x12p 2. unoszenie przodem [...]

[...] w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12 francuskie wyciskanie sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 Niedziela: uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12 [...]

Czy zmienic cos w tym planie? prosze o wypowiedzi czy cos dodac, moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 - Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-12 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-12 5. uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 8-12 6. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 8-12 Śr: Plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg 4 serie 12-15 2. [...]

[...] skos w dol + wiosłowanie Rozpietki + szrugsy Sr: Barki 3s(12,10,8) Wyciskanie zza/przed glowy Unoszenie w bok w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie uginanie podchwyt+pompki poręcze Pt: Nogi+grzbiet (superserie) 3s (12,10,8) [...]

Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8 x3 60s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,8x3 60s. Rozpiętki na ławce 12 x3 60s. Rozpiętki na bramie 12x3 60s. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy (gryf łamany) 16,14,12,10x4 60s. Prostowanie ramion w opadzie tułowia. 12x3 60s. [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 3 serie 10,8,8 - prawdopodobnie będzie wyciąg to to zaliczam - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 - Szrugsy 4 serie po 12,10,8,8 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem(? modlitewnik ?) 4serie 10,8,8,6 -uginanie sztangi nachwytem stojąc 3 serie 10,8,6 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8 Przedramie: - uginanie [...]

Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 5. Zginanie nadgarstków - podchwyt 3x8 6. Zginanie nadgarstków - nachwyt 3x8 7. ABS II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS(ŚRODA) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie [...]

[...] **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: [...]

[...] 1 partie mięsni. A: Klata: wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie hantli głową w dół 3s Łydki:wspięcia na palce, ze sztangą na karku 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie 3s Uginanie ramion stojąc nachwytem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do [...]

Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]