Prosze o ocene treningu fachowców

TRENING NA RZEŹBĘ


Poniedziałek, Czwartek:

Klata:

- Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG"
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10
- Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10

Triceps:

- Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10
- Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12, 12, 10, 10


Wtorek, Piątek:

Nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15, 12, 10, 10, 6
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12, 12, 10, 10

Łydki:

- Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, 20

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą podchwyten 4x 15, 12, 10, 10 "PROG"
- Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku 4x 12, 12, 10, 10
- Uginanie ramion ze sztangielką w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10


Środa, Sobota:


Plecy:

- Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x 15, 12, 10, 10
- Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10
- Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10

Barki:

- Wyciskanie sztangi z za karku 5x 15, 12, 12, 10, 10 "PROG"
- Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 12, 10, 10