uginanie w opadzie

[...] nóg na ławce skośnej Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 3x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6) Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz -uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem Myslicie, [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8 bic uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka) +przedramie i brzuch piątek nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 prostowanie [...]

Witam chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu planów treningowych sprawdziłby czy ten plan jest ok:Pon Nogi_Wykroki4x12,Uginanie nóg leżąc z hantlem-4X12 Łydki_Wspiecia na palce3x10 Biceps_Uginanie ze suprinacją4x10,Uginanie stylem młotkowym3x8 Wt_Bieganie Śr Klata_Wyciskanie hantli5x8,Przenoszenie hantelki nad glową4x8 [...]

Witam, Tak sobie myślałem nad nowym treningiem, ale nie chciałem, żeby był taki sam lub podobny do pozostałych. Chciałem wepchać tam supersierie, serie łączone itp. No, i wyszło mi coś takiego. Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: - Podciąganie na drążku nachwytem - Przenoszenie hantla - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlą Seria łączona: - [...]

[...] wieczór. push: 1.przysiad 5x8 2.wl 5x8 3.MP 5x8 4.wyciskanie skos + 4x10 5.dipsy 4x8 6.wspięcia stojąc 4x15 pull: 1.mc 5x8 2.podciąganie 5x8 3.wiosłowanie nachwytem 4x10 4.uginanie ze sztangą 4x8 5.unoszenie w opadzie tułowia 3x12 6a. podciąganie w zwisie 3x12 6b. allahy 3x12 legs: 1.przysiad 2x10 2.mcnpn 2x10 3.wykroki 2x10 4.wspięcia siedząc [...]

Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]

TRENING A 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4.Przysiady 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc . superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 7.brzuch abs2 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prosto Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.wiosłowanie [...]

No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

[...] 8. ściąganie wyciągu górnego do klatki 9. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10. unoszenia barków - shrugsy 11. unoszenia boczne ramion ze sztangielkami 12. uginanie sztangielek siedząc 13. Prostowanie linki wyciągu górnego Nie wiem ile czego seri :E i dodam iz na klatce piersiowej zalezy mi tak samo na gornej jak i na dolnej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: [...]

5X5 Poniedziałek i Czwartek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ściąganie drążka 3x5 uginanie sztangi stojąc 3x5 uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 2x5 Wtorek i Piątek: przysiad 5x5 wyciskanie hantli w siadzie 5x5 wyciskanie sztangi [...]

[...] 14,12,10,8 III dzien-Biceps + triceps: - modlitwnik pojedynczo 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14,12,10,8 - francuskie jednoracz 14,12,10,8 - uginanie siedzac podpierajc o [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba) Klata Wyciskanie lezac plasko 4*12 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Triceps Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12 Plecy Przyciaganie drązka od wyciagu 4*12 Uda Prostowanie nog w siadzie 4*12 Łydki Wspiecia [...]

[...] sztangielek w siadzie 2s 3) francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s 4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 5) martwy ciag 2s 6) przysiad ze sztangą na karku 3s 7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s B 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 3) pompki na poreczach 2s 4) podciąganie [...]

Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]