SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

oceńcie trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469
Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji.
mój plan to :
poniedziałek- klata + triceps
środa - plecy + bic
piątek - nogi + barki

pon.
klata
wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6
wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6
rozpiętki na przyżądzie 3 x 10
przenoszenie chantli 3 x 8

tric
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
francuz hantla 4 x 10

+brzuch

środa
plecy
podciąganie 4 x max
ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6
przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8
bic
uginanie ramion ze sztangą 4 x 8
naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka)
+przedramie i brzuch

piątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8
prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x 8
prostowanie nug na maszynie leżąc na brzychu 4 x 10
wspiącia na palcach 4 x 12
barki
wyciskanie na maszynie 4 x 8
wznosy bokiem 4 x 10
wznosy przodem 4 x 8
w opadzie tułowia 4 x 10
+brzuch

proszę o ocenę planu ( za odpowiedzi dzięki )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12061
Klatka:
WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI

Tricepsy:
PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE

Plecy:
ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA
ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA
NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE
JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG

Bicepsy:
PROGRESJA W SZTANDZE

Nogi:
PROGRESJA PRZY PRZYSIADACH - 15/12/10/8/6
CHYBA CHODZIŁ CI O UGINANIE NóG

Barki:
WYRZUĆ WZNOSY PRZODEM
PROGRESJA PRZY WYCISKANIU

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji.
mój plan to :
poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch
środa - plecy + bic = tu brzuch
piątek - nogi + barki

pon.
klata
wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8
wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8
rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE.
przenoszenie chantli 3 x 8

tric
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT.[PROGR NIEKONIECZNIE]
francuz hantla 4 x 10

+brzuch

środa
plecy
podciąganie 4 x max
ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 DAJ TO ALBO DRĄZEK
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 DAJ 3 SERIE 15-12-10
przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8 DAJ Z 10 POWT.
COS NA PROSTOWNIK! = WZNOSY TULOWIA Z OPADU NA ŁAWCE 3X 15
bic
uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 DAJ 12 POWT. [PROGR NIEKONIECZNIE]
naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka) DAJ 10-8 NA KAZDA REKE


iątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 DAJ 4 SERIE 20-15-12-10
prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x 8 10POWT.
prostowanie nug na maszynie leżąc na brzychu 4 x 10 TO JEST UGINANIE ZACZNIJ OD 15, POTEM 10
wspiącia na palcach 4 x 12
barki
wyciskanie na maszynie 4 x 8 PROGRESJA 15-12-10-8
wznosy bokiem 4 x 10 3 STYKNĄ PO WYCISKANIU
wznosy przodem 4 x 8 ZAMIAST TEGO W OPADZIE 4X 10
w opadzie tułowia 4 x 10
+brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa

Następny temat

tricepsy codziennie

Wheya