uginanie w opadzie

[...] opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x12 uginanie nogi z obciążeniem przymocowanym do stopy w oparciu o ściane 4x10 Odwodzenie nogi w tył 4x10 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]

[...] tzn bardziej technicznie, poza tym w miarę jak SMITH robi się cięższy to tym samym to ćwiczenie trudniej się robi. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. nagrałem filmik z tego ale gdzieś mi wcieło. masakryczne pieczenie po dołożeniu, wkońcu bardzo dobrze czułem biceps. jak coś to [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 [...]

[...] az do pmiatek=masakra... 4.a podciąganie hantli do brody 4x15 4b unoszenie młotkowe przodem 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2a. pompki (bez piłki) 3/3/3 (szału nie ma) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 6x4kg/5x4kg/3x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2kg/12x2kg/12x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x2kg/12x2kg/12x2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x2kg/12x2kg/12x2kg 4b. [...]

W ciągu ostatnich 3 dni spałem łącznie 13 godzin, a o dziwo jest w porządku xD ale jutro będę mógł spać ile chcę = pewnie wstanę chwilę po 8.00 %-) dziś zakwasy na klacie, tricu, brzuchu, prostownikach, także nie było mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła [...]

[...] możliwe, że nie doczytałem i już to pisałeś... - Uginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 3x (12-10-8) - Wznosy na palcach ze sztangą na plecach 3x (25-20-20) Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy [...]

[...] na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w serii 1.Przysiady 3-4 serie 12-8 2. Prostowanie 3 serie po 12-8 3. uginanie leżąc 3 serie 12-8 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x maks 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-10-15-20 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem o kolano 4x [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] rozgrz: 34kg, 39kg // Główna: 47kg (11 powt) wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 21 powt, lewa 27 powt Poprzedni- Główna: 30 powt na noge bez ciezaru uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg Poprzedni- rozgrz: 35kg 37kg // Główna: 42kg brzuch - poprzeczny i skos [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]