uginanie w opadzie

[...] palce 2x20 Klata: rozpiętki 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 B Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20 Plecy: wiosłowanie [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

Dzień 11. (22.10.2013) Fajny trening wyczerpujący. Z barkiem nie było problemów odczuwam ból jedynie przy wypychaniu a plecki to inna sprawa :-D Trening: Podciąganie szerokim. nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, [...]

[...] 5-5-5-5-5-5 Drugi dzień Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15-10-10 - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 10-10-8 - Martwy Ciąg 15-10-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10-8-8-8-7 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10-10-8-8-7 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek –Klatka + Triceps 2) Środa – Barki + Kaptury 3) Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] 4x 18 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 43-2x6x 47kg wznosy w opadzie 3x9x 19kg przedramiona nachwytem 3x12x 23kg podchwytem 3x12x 31kg nogi przysiad 12x 75-9x 85- 2x6x 95kg uginanie w leżeniu 4x6x 43kg przysiady wykroczne 3x6x 35kg prostowanie w siadzie 3x9x 60kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 43-46 -52 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w [...]

[...] 4x 19 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 44-2x6x 48kg wznosy w opadzie 3x9x 21kg przedramiona nachwytem 3x12x 25kg podchwytem 3x12x 32kg nogi przysiad 12x 78-9x 88- 2x6x 100kg uginanie w leżeniu 4x6x 45kg przysiady wykroczne 3x6x 40kg prostowanie w siadzie 3x9x 65kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 44-47 -53 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wciskanie sztangielek skos 30st 35/35/40x8 40x6 2. Rozpietki płasko 4s 20kgx10 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4s 24kgx10 4. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 10powt 5. Wznosy boczne z klamra wyciągu dolnego 4s 10powt 6. Ściąganie linek na tyl 4s 10powt 7. Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4s 10powt [...]

[...] 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*9/32kg*6/32kg*4 9kg*10/18kg*10/24kg*8/32kg*5 4a czachołamacz 3x 10-12 gryf*10/*10/g+2,5kg%-) *6 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*9 5. Interwały orbi 20min w tym 6* 30/30 * drążek - 8-) pieknie w plecy poszlo * w wyciskaniu moglam [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*8/32kg*5 24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6 4a czachołamacz 3x 10-12 g+2.5kg*10/*10/*8 g+2.5kg*8/*8/*8 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały nie zrobiłam, chłop sie niecierpliwił %-) wyciag gorny dolny i wioslo, ciezar ten sam, byly [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -Wykroki 4s 8-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4s 8-10 -prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 -uginanie nóg leżąc 3s 10-12 -wspięcia na stojąco 4s 15-20 -wspięcia siedząc 4s 15-20 NIEDZIELA: Biceps -uginanie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem12-10-8-6wywal wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 MC w moim przypadku niestety odpada wlasnie mc, odpada dlaczego? uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10-10jako pierwsze cw na biceps potem uginanie stojac uginanie ramion ze sztanga waskim [...]

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

Środa 04.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10* D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D2 TYŁ BARKÓW- FACE PULL Z [...]

Czwartek 01. 07.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

Taki trening FBW moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16-14-14-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 14-12-12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 14-12-12-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZEDGLOWY 12-10-10-8 Triceps: [...]

[...] sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8 -unoszenie ramion ze sztangielkami -szrugsy ( kaptury) ramiona : uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie sztangielek mlotkowo 10 8 6 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10 8 6 wyciskanie wasko 10 8 6 4 [...]