Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]
Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]
[...] 4.Wiosłowanie w opadzie 3serie po 8-14powtórzeń 5.Szrugsy 3serie po max 6.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3serie 10powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie "francuskie" w siadzie 9.Codziennie: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3serie po max I poza tym robię też A6W.
Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]
Lat 18 Staz 2 tygodnie trening ACT lepiej jest trenowac taki trening czy zwykly pon sroda piatek co dziennie inna partiea ciala Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
DZIEŃ 1! Co do postu kolegi wyżej. TomQ naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie ich trenowanie przez tydzień. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 10x 8x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
Bardzo dziękuje Panowie. :-} DZIEŃ 2 Zwiększyłem ciężar, powtórzenia, pot lał się po ścianach. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg Plecy: [...]
DZIEŃ 3 Pompa była, pot był. :-D Po treningu mnie zamroczyło. :-D 3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x [...]
DZIEŃ 4 Ułaa! :-D Trening mnie rozye.. :-P dobiły mnie aeroby po. :-D Coś pięknego. :-) Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
DZIEŃ 5! Trening bardzo dobry. :-D w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. :-D 50 kg na klatę! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: [...]
Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis. :-D Od poniedziałku Ozzy dołożę. :-P DZIEŃ 6! Pompa, pompa, pompa! TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 [...]
Kto ma lubić ten będzie lubił. :-D Dzięki za aktywność TomQ :) DZIEŃ 7 Łaa, Ciężki dzień. :-D leniwy, odpaliłem się dopiero na treningu. :-D Trening dobry. :-) A no i dołożyłem ciężaru :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg [...]
DZIEŃ 8 Ale dzień. :-D Nie czułem się dziś najlepiej, chociaż trening zrobiłem na 100%. :-P Powolutku działam z nogami. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 8 x 20 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - [...]
Dodaję dopiero dzisiaj notkę z piątku. :-D Przepraszam za nieobecność. :-D DZIEŃ 9 Postępy, małe ale postępy. :-D Nieważne jest dla mnie to jak szybko osiągnę efekt, osiągnę sukces mały krokami! :-P Dzień był słabszy, trening też mimo zwiększonych ciężarów, myślę że jest postęp. :-D 3 tydzień, po miesiącu treningów dodam fotki. :-D TRENING: Klatka [...]
DZIEŃ 10 Poniedziałek , gorączka, nie zrobiłem treningu. :-( 39stopni. Wypociłem się i odpuściłem sobie ten trening żeby się wykurować. :-D DZIEŃ 11 Ale Treniing! :-) Coś niesamowitego. :-D fat leci, no i w poniedziałek stuknie miesiąc. :-D w pon wstawie fotki. :-D Ciężar dokładany! :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s [...]
DZIEŃ 13 Poniedziałek , 1 miesiąc, praktycznie za sobą. :-) Wizualnie widzę małą poprawę kondycyjnie jeszcze bardziej. :-D Ale to co dziś działo się na treningu jest nie do opisania, najgorszy trening jaki zrobiłem kiedykolwiek czułem się bez sił. :-D No i tak jak mówiłem wstawiam fotki A teraz rozpiska z treninguu.. :-D TRENING: Klatka [...]
DZIEŃ 15 Piąteczek, wstałem rano wyspany o dziwo, do szkoły, ze szkoły na trening. :-D Była pompa! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 15x 30 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg [...]
dobra chlopaki mam plan do oceny: 2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów. Niestety nie mam możliwości wykonania C2 z treningu A, czy mogę zamienić te [...]
