DT Redukcja i droga po wymarzona sylwetke.

tak średnio mi się ten plan treningowy. moim zdaniem split jest źle ułożony, bo pomija barki, to raz. a dwa, masz jeszcze za krótki staż na splita. Powinnaś ćwiczyć wszystkie partie na sesji i wybrać tzw. fbw (full body workout).

Ja bym rowniez postawila na wielostawowe cwiczenia narazie. I progresje silowa.

Jak wykonuje sie fbw? Cwiczac na silowni czy sa to cwiczenia innego typu. Przepraszam za moje pytania ale nie bardzo jeszcze to wszystko rozumiem.

kotka, a google znasz? To sobie przed zadaniem pytania na forum zgoogluj co to też może być to fbw. A jak zgooglujesz, to możesz sobie jakiś wybrać, np. stąd: https://www.sfd.pl/-t803543.html 

Jurys, spokojnie, bo nam koleżankę przestraszysz
full body workout polega na ćwiczeniu każdej grupy mięsniowej w każdy dzień treningowy. dobór ćwiczeń zależy od stażu ćwiczącego.
dla Ciebie myślę, że dobrze by się spisał jeszcze obwodowy, ale już na wolnych ciężarach.
wieczorem Ci coś podrzucę tylko się przypomnij


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-16 17:17:06

To ja od razu coś podrzucę
Przeczytaj sobie to uważnie: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Zdecydowalam sie na taki trening fbw :

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów.

Niestety nie mam możliwości wykonania C2 z treningu A, czy mogę zamienić te ćwiczenie na podciąganie końca sztangi w opadzie?

to zrób zamiast tego C2 tzw. dzień dobry skoro nie masz ławki rzymskiej.

możesz zrobić też tzw. supermeny: leżąc na podłodze

Witam :)

Powracam z pełną motywacja , zregenerowana po wypadku oraz odstresowana po egzaminach :)

Wczoraj zaliczyłam mój pierwszy full body workout i szczerze Wam powiem ze ledwo po nim chodziłam :) a pod koniec myślałam że wypluje płuca z korzeniami... :) Dzisiaj jestem troszkę obolała ale jest dobrze :) Natomiast z dietą się dzisiaj załamałam.. W telefonie mam aplikację w której zapisuje moje posiłki wczoraj pokazywało mi 1900 kalorii. Teraz wpisując posiłki do dzienniczka okazało się że wczorajsza kaloryczność wyniosła 2500 kcal jestem w totalnym szoku usuwam tą aplikacje już więcej nie będę z niej korzystać..

Tak przedstawia się mój wczorajszy DT: