uginanie w opadzie

Po 6 miesiącach zmagań ze splitem , chciałem wypróbować Full body, staż 6 miesięcy , cel masa. A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z [...]

[...] Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 wykroki 3 4 uginania 3 5 martwy ciąg proste nogi 3 6 wspięcia stojąc 3 7 wspięcia siedząc 3 4 dzień-klatka,biceps Klatka 1 wyciskanie na Lawce płaskiej 4 2 wyciskanie skos do góry 4 3 rozpiętki do góry 3 4 brama 3 Biceps 1 uginanie ze sztangą 4 2 uginanie ze sztangielkami 3 3 modlitewnik 3 Proszę o ocenę planu

Poniedziałek - klatka Wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na skosie głową w dół 12-10-8 Wyciskanie na skosie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki na prostej ławeczce 10-10-10 Wtorek - Plecy Podciąganie 3 serie na maxa Wiosłowanie 12-10-8 Wiosłowanie hantlem 10-10-10 Martwy Ciąg 10-8-6 Czwartek - Barki Wyciskanie chantelkami [...]

[...] 3x pull 1 przysiad 3x prostowanie nog 3x sciaganie drazka górnego 3x wioslowanie sztanga w opadzie 3x ugninie ramion hantlami z suplinacja 3x mloty 2x pull 2 martwy ciag 3x uginanie nog lezac na brzuchu 3x sciaganie drazka poziomo 3x wioslowanie koncem sztangi 3x szrugsy sztanga 3x uginanie ramion sztanga 3x co o tym sadzicie z gory dzieki za [...]

Witam wszystkich, chciałem o skorygowanie mojego planu FBW. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam. Mam 177 cm. wzrostu, waże 82 kg, wyciskam 90, trenuje judo. Prosze o sprawdzenie planu. b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]

[...] 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps wyciąg 3x15 triceps sztangielka 3 x 12 dzień 2(środa): klatka, plecy Wyciskanie sztangi prostej(skos) 3 x 12 Rozpiętki hantle 3 x [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A przysiad 4x6-8 wyciskanie hantli skos 4x8-10 military press 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x szrugsy ze sztangą 2x superserie: uginanie sztanga 2x8-10 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B wyciskanie płasko 4x6-8 wiosło sztangą 4x8-10 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x [...]

witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy. Poniedziałek klata: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpietki 4s Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s [...]

[...] powtórzeń ze względu na niedawną kontuzje kolana) - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 wykroki 3x10 ( 10 powtórzeń na kazdą nogę) - martwy ciąg na prostych nigach 3x15 - uginanie nóg leżąc ( na miesień dwugłowy) 3x15 brzuch 8 serii - zmienność cwiczeń - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. [...]

Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy plan jest ok ? Cwicze od 3 lat, cel redukcja Lece enan 500/week FBW A wyciskanie plaska 4x5 wyciskanie hantli skos + 4x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5 sciaganie drazku wyciagu górnego 4x8 przysiad 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x8 Uginanie [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 3s podciąganie na drążku bokserskie(młotkowe) 5s klata skos góra 2s pompki na krzesełkach 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie na ławce 2s uginanie ramion stojąc 2s szrugsy sztanga 2s przedramie 2s Plan B: uginanie nóg na maszynie 3s podciąganie szerokim nachwytem 3s klata sztangielki płaska 2s pompki z nogami [...]

[...] 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie hantla w opadzie 2s 1.wyciag 1s NOGI 1.przysiady 2s 2.uginanie nóg siedzac 1s BICEPS 1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s 2.hantle naprzemian 1s TRICEPS 1.francuskie 2s ŁApy dałem na końcu bo pojawiyły mi sie pierwsze [...]

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] - to tak na wstępie Poniedziałek podciąganie przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]

Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]

No i skończyło się rumakowanie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b9584f55ed4f4f8e5d36e13d5b4add.png Witam w nowym dzienniku ;-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Rozmiar buta: 38 ;-) Gdyby ktoś wolał dłużej %-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a021e618f0b44922bb3c73b0ab21aedb.png Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ca676440084c7fb88f19b221c6db84.png [...]