Coderss
Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen.
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria 15-25 Powtorzen.
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):1x Seria 10-15 Powtorzen.
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 1x Seria 10-15 Powtorzen.
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 1x Seria 10-15 Powtorzen.
8.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1x Seria 10-15 Powtorzen.
9.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x Seria 10-20 Powtorzen.
10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1x Seria 15-30 Powtorzen.
Zmieniony przez - Coderss w dniu 2011-06-05 13:04:08
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen.
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen.
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria 15-25 Powtorzen.
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):1x Seria 10-15 Powtorzen.
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 1x Seria 10-15 Powtorzen.
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 1x Seria 10-15 Powtorzen.
8.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1x Seria 10-15 Powtorzen.
9.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x Seria 10-20 Powtorzen.
10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1x Seria 15-30 Powtorzen.
Zmieniony przez - Coderss w dniu 2011-06-05 13:04:08
Krzysztof Piekarz
lakerr
