A:
1.Przysiady ze sztangą
2.Podciąganie na drążku podchwytem
3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6.Uginanie ramion ze sztangą
B:
1.Wspięcia na palcach.
2.Unoszenia tłowiu z opadu.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie.
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5.Wyciskanie sztangi zza głowy.
6.Wyciskanie francuskie sztangielki .
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchyt młotkowy.
Trening chciałbym robić 3-4 razy w tygodniu ,w każdy dzien treningowy brzuch.
Prosiłbym o ewentualnie zmiany, wypisanie seri i ilości powtórzen w danych ćwiczeniach.