SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

full body do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3401
Trening 3x w tygodniu. 3 zestawy FBW.

A
1.Przysiad 4s
2.Wiosło sztanga 4s + Szrugsy
3.Wyciskanie sztangielkami skos 4s
4.Wyciskanie sprzed klatki na barki 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą 3s
6.Wyciskanie francuskie 3s
7.Brzuch/Łydki

B
1.Mc 4s
2.Uginanie nóg 4s
3.Wyciskanie sztangi płasko 4s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
5.Młotki 3s
6.Pompki tyłem 3s
7.Brzuch/Łydki

C
1.Prostowanie nóg 4s
2.Podciaganie 4s
3.Rozpietki 4s
4.Unoszenie sztangielek w bok 3s
5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
6.Prostowanie ramienia w tył 3s
7.Brzuch/Łydki

Brzuch na zmiane z łydkami. Przykladowo:
tydzień 1: Brzuch, łydki, brzuch
tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 69

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad rok ale nieregularnie

Uprawiane inne sporty : gry zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, ławka...

Dieta : Będzie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Po co aż 3 zestawy ?

W jakim celu tyle ćwiczeń izolowanych ?

Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ?

Ile ważyłeś przed rozpoczeciem treningów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3401
Trenowalem splitem 4x w tygodniu
Plecy + tył barków
Bic + Tric + łydki
Klatka + barki
Nogi



Potrzebuję zmiany na max 3 dni w tygodniu

Gdy zaczynałem ważyłem ~60kg

Wyciskanie robiłem w ostatniej serii 8x60kg, MC 6x80kg, Przysiad 6x74kg

Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:29:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
To FBW ograniczyłbym do 2 zestawów, wywalił wszystkie ćwiczenia izolowane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3401
Możesz mi zapodać jakieś linki do dzienników treningowych w których ludzie ćwiczyli fbw ??? Tam bym sobie obczaił efekty i jak to ma wyglądać w praktyce.

A może coś z tą metodą 15-10-5 by woodyn ?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:47:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie przeglądam dzienników zbyt czesto niestety, wiem, że kilka osób kiedyś trenowało FBW WODYN'a w zaawansowanych, w początkująych też pare osób znajdziesz z FBW.

15-10-5 WODYN'a bardzo dobry plan.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-08 09:49:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3401
Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać?

A:
-WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-Wyciskanie sztanki sprzed głowy
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-WYCISKANIE FRANCUSKIE
-WIOSLOWANIE SZTANGĄ
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE na ławce płaskiej
-Unoszenie sztangielek w bok
-MARTWY CIAG
-POMPKI tyłem
-DRAZEK szerokim nachwytem
-PROSTOWANIE NOG
-Uginanie ramion ze sztangą
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 10:09:00

Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 10:13:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Masz tam wszystko opisane w temacie, zobacz na kolejnych stronach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozne plany treningowe

Następny temat

Który plan treningowy lepszy

Wiecej