A
1.Przysiad 4s
2.Wiosło sztanga 4s + Szrugsy
3.Wyciskanie sztangielkami skos 4s
4.Wyciskanie sprzed klatki na barki 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą 3s
6.Wyciskanie francuskie 3s
7.Brzuch/Łydki
B
1.Mc 4s
2.Uginanie nóg 4s
3.Wyciskanie sztangi płasko 4s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
5.Młotki 3s
6.Pompki tyłem 3s
7.Brzuch/Łydki
C
1.Prostowanie nóg 4s
2.Podciaganie 4s
3.Rozpietki 4s
4.Unoszenie sztangielek w bok 3s
5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
6.Prostowanie ramienia w tył 3s
7.Brzuch/Łydki
Brzuch na zmiane z łydkami. Przykladowo:
tydzień 1: Brzuch, łydki, brzuch
tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 69
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ponad rok ale nieregularnie
Uprawiane inne sporty : gry zespołowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, ławka...
Dieta : Będzie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak