FBW= Full Body Workout DO OCENY !!!!

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan:

A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
- unoszenie tulowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s


B
Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku - podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli plasko 3s
Barki:
- podnoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s

serie mysle tak po 10-12 powtorzen.

Prosze o ocene i uwagi jesli jakies sie znajda :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bedzie... narazie staram sie ja dopracowac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

prostowanie nog w siadzie 3s - to zamien na przysiady wykroczne 3s

MC daj 3s, podciaganie spróbuj nachwytem.
podnoszenie sztangielek bokiem zamien na military press

wilekie dzieki za odpowiedz... wiec moj plan wyglada tak:
A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
- unoszenie tulowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s


B
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
-podciąganie na drążku - nadchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli plasko 3s
Barki:
- military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s

i pytanie: czy jak podciagac sie na drazku to na szerokosc barkow czy szerokim nadchwytem?

Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2008-12-18 15:25:45

Podciaganie - szeroki nachwyt - moze byc na szerokosc barkow - bo to jest chwyt najsilniejszy. Jezeli masz na tyle krzepy zeby szerzej - nikt nie broni

ok dzieki wielkie. sog leci !!! no i jak wszystko pojdzie dobrze to pewnie widzimy sie za ok 6 tyg hehe ;) pozdro

Nie ma problemu, pozdro

chcialbym dopiero zaczac przygode z silownia czy taki trening na poczatek jest dla mnie dobry ?? Mam 22 lata, 176 cm, gram w pilke w klubie, chodzi mi o poprawienie sylwetki i zgubienei zbednegu fat-u.