SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FULL BODY WORKOUT do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
Siema.Mam sprawe abyscie ocenili moj trening a wyglada tak:

>KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie 10-12 powt.
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 2 serie 10-12 powt.
>BICEPS:
-uginanie przedramion podchwytem gryfem lamanym - 2 serie 10-12 powt.
-uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac - 2 serie 10-12 powt.
>PRZEDRAMIEN:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem - 2 serie 15-18 powt.
-zwijanie nadgarstkow nachwytem - 1 seria 15-18 powt.
>BARKI:
-unoszenie hantli bokiem - 2 serie 10-12 powt.(tylko tyle na barki i takie cwiczenie dlatego ze mam 15 lat i boje sie o kregoslup)
>TRICEPS:
-wyciskanie francuskie nachwytem lezac - 3 serie 10-12 powt.
>PLECY:
-sciaganie drazka wyciagu do klatki - 3 serie 10-12 powt.(tez tyle tylko dlatego ze boje sie o kregoslup)
>UDA:
-przysiady - 3 serie 25-35 powt (bede robil bez obciazenia poniewaz chce jeszcze urosnac)
>Łydki:
-wznosy na palach - 3 serie 20-30 powt. (bez obciazenia)

co o tym sadzicie???????????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2797
No ale to jest plan na trening wprowadzajacy do ćwiczeń dla początkujących taa? Czy tam po dłuższej przerwie...?? Jak tak to ok.... a jak łączysz poszczególne partie mięsni? O plecy raczej się nie martw tylko nie rób ćwiczeń na stojąco ale wszelkie atlasy i wyciągi jak najbardziej wskazane...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2797
sorry nie skumalem do konca pytania...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4669
przeczytaj post zwiazany z fbw i sam sie dowiesz o co biega ... taka mala podpowiedz - np. 4 serie na klatke i 2 te samne cwiczenia i tak chcesz cwiczyc caly czas ????

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
no ale Don Garcia tez w jednym planie ma dwa wyciskania a w jednym nawet trzy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę oceńcie i poprawcie to co źle :]

Następny temat

Trening - oceńcie i poradźcie

NutLove