uginanie w opadzie

Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-8-8 Progresja Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-8 Sroda - Barki Wyciskanie [...]

Apokalipsa-co myślisz o moim planie,czy jest dobry, czy jest zły.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona [...]

[...] 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach 15/12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x12x12 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wspięcia na palce 12x12x10x8 CZWARTEK: Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

Witam wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 10/8/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Superseria: [...]

Dzień I: Klatka: • (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps • (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: • (5)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

[...] przedramion w opadzie 12/10/8/6 Wtorek 1. Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Rozpiętki na skośnej [...]

[...] z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami w siadze na ławce skośnej (w chwycie młotkowym) - 3s 3. [...]

[...] w przód z linkami wyciągu 2x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -szrugsy sztangą 3x biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10 piątek(nogi): -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] 3.wyciskanie bokiem / unoszenie na booki w opadzie Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 /uginanie w lezeniu + prostowanie 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 / 20,20,20,20 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie do tylu 4x10 3. [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem – 10-10-8-8 martwy ciąg – 12-10-10 szrugsy sztangą stojąc – 10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12(wąsko)-12(szeroko) (rozgrzewka) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

[...] sztangą w opadzie - 12-10-8-8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4X15-12 martwy ciąg - 4X20-15 szrugsy sztangą stojąc - 3X15-10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12(ŚREDNIO)-4X12-8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka -10-10 uginanie ramienia [...]

[...] ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ nogi standardowo: Przysiad 4s Wykroki 4s Żuraw/uginanie leżąc 4s Łydki 3-4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12;10;8;8 wywal 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek (z przodu): 3x 10 jako [...]

A Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie [...]

[...] - naramienne 7)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - najszersze grzbietu 8)Skłony ze sztangą na karku (tzw. "dzień dobry") - proste grzbietu 9)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] 10-8 ruchów 3. prostowanie na wyciągu 3 serie 10-8 ruchów III lajtowo nogi + biceps 1. przysiad ze sztangą/hack przysiad 5-6 serii 10-8 ruchów 2. prostowanie na maszynie+uginanie na maszynie leżąc biceps 1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 3 serie 10-8 ruchów 2. młotki ze sztangielkami 3 serie 10-8 ruchów 3. uginanie w bramie 3 serie 12-10 [...]

[...] w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii. 2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z [...]

[...] na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na [...]

[...] -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x max -uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Czwartek (Plecy,bic,tric,nogi) A -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu [...]