uginanie w opadzie

Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

Hej Ladies! Jestem Ania i niestety waga zaczyna zmierzać do niebezpiecznej granicy z 8 z przodu, dlatego najwyższy czas to zmienić. Forum podczytuję z ukrycia od ok. pół roku i myślę, że trochę zmądrzałam w kwestii odżywiania, dzięki Waszym postom i artykułom. Niestety, tak już to bywa, że teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką, dlatego [...]

[...] 4x10 Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy(kratownica),wyciskanie francuskie lezac 4x10 Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem,wyciaskanie francuskie stojąc 4x10 uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy,sciaganie drazka na maszynie 4x10 Biceps,Przedramię (superseria) Uginanie ramion podchwytem stojac,uginanie ramion nachwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

[...] uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps: superseria I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion [...]

I Godziny Treningu : 18:00 Poniedziałek --> Klata , biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. pompki na obu rekach 10/12 4. pompki z waskim rozstawieniem rak 10/12 5.z szerokiem rozstawieniem rąk 10/12 Wtorek --> Nogi , brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

[...] na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 6 - uginanie przedramion ze [...]

[...] się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - martwy ciąg 4x(8,6,6,4) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x(8,6,6,4) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]

[...] sztangielek na laweczce poziomo, 4 serie:10-10-8-8 5)rozpietki na laweczce poziomo, 4 serie:12-10-8-8 Wtorek-biceps rozciaganie+podciagniecia na drazku waskim chwytem 1)uginanie ramion stojac(podchwytem)szeroko, 4 serie:10-10-8-8 2)uginanie ramion na modlitewniku wasko, 4 serie:10-10-8-8 3)uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

[...] w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki - wiosłowanie na przyrządzie - skłony na ławce rzymskiej Biceps: - uginanie ramion z handelkami z rotacją - uginanie ramion na wyciągu dolnym - naprzemienne uginanie ramion z handelkami siedząc, chwyt młotkowy Brzuch: max powtórzeń - [...]

[...] - podciąganie australijskie na obręczach 3s na max - Martwy 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangą 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 8/7/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 Trening zajmuje około 45-50 min przerwy między seriami 30 [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] skosie - progresja 8 - 6 - 4 Faza Pompy (atak na czerwone włókna mięśni) - rozpiętki leżąc 2 x 10 - ściąganie linek krzyżowo 15 - 15 - max (regresja ciężaru) Biceps: FWZ - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 FM - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 - 6 - 4 - uginanie ramienia ze [...]