uginanie w opadzie

[...] bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: Klatka: [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

[...] (maszynie Smitha) w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x7-10 Butterfly -ramiona wyprostowane 2x7-10 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie [...]

Dobry trening. Dzisiaj postawiłem w całości na dokładność, powolne negatywy, bez bujania itp., a nie na ciężar. Rozpiętek nie zrobiłem z racji tego, że mocno odczuwam miejsce po kontuzji na klacie, dlatego wolałem odpuścić. Mam nadzieję, że WL w czwartek będę w stanie zrobić. Troubleshooting I czas: 45 A1: Prostowanie na wyciągu podchwytem 10x10 [...]

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

DT 6-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8/7/6/6/5 http://www.youtube.com/watch?v=0b565lIH0cY Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=z_imwHQ9YDU Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić [...]

DT 13-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 10x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=WGiS7Uy6BfQ Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 63kg http://www.youtube.com/watch?v=urI024Wg0ss Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 40kg http://www.youtube.com/watch?v=KfWQgLIf2q8 Wiosłowanie ze sztangielką [...]

DT 24-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/ Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg https://www.youtube.com/watch?v=yGKmQS_oVqs Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 41kg https://www.youtube.com/watch?v=6s9RoLbxdfE Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 29kg [...]

[...] biceps, przedramiona wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 3) Klatka, nogi, [...]

[...] na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na kolanie3x10 JA BYM DAŁ 2 CWICZENIA 8 SERII ŁACZNIE Przedramię uginanie [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie 3x 12 wycisk sztangi skos góra 3x 12/10/8 wycisk ściskający 2x 12-10 push press 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód hantlami 2x 12-10 uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 B1 mc 4x 12/10/8/6/ sciaganie drążka do klatki 3x 10 face pull 3x 15-12 uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej [...]

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

[...] pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 15x3 6kg/ręka 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 10kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 15x3 10kg/ręka

Dzisiejszy trening + 20 min aero 8-) 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 6 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady [...]

Trening dzisiaj: 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 8 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 [...]

[...] 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 12x3 8 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka +20 min aero [...]

[...] 8x4 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka Plank [...]