uginanie w opadzie

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 21.04.2012. - dzień 34 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

[...] hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg) -szrugsy (14x69kg 14x75kg 11x79kg) wyszarpał bym jeszcze z 2 ruchy w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o kolano (3x 12-15x 12,5kg) -uginanie nadgarstków (3x [...]

[...] suwnicy Smitha nad głowę zza karku 4x 12-6 lub wyciskanie sztangielek nad głowę zza karku 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x 12-8 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 4x 12-6 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12-8 3. uginanie ramion ze sztangą/sztangielką na 'modlitewniku' 4x [...]

[...] i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o [...]

[...] 3X15 3pn-wyciskanie klatka 3X15/wt wyciskanie na skosie 3X15 4pn-wioslowanie3X15 /wt Pulldown: 3X15 5pn-unoszenie tulowia bokiem2-3X15 6pn,wt -nunoszenie lydek 3X15 7pn, wt -uginanie ramion (bic)2X15 8pn,wt -prostowanie ramion (tric)2X15 ten zestaw wykonujemy dwukrotnie(czyt dwa obwody) Sroda czwartek tylko cardio trening piatkowy przerwy 90-120 [...]

[...] 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Łydka 1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min /jak wczesneij/ Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 to jest na prostowniki tu nogi nie pracuja - wywal / 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 [...]

Trening: 3x siownia 3x "dom" powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg -podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 -unoszenie ramion na boki 3x10 -szrugsy 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką za głową 3x12 -uginanie ramienia sztangielka w opadzie 3x12 Wtorek Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie -podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] /progresja • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 3s 12/10/8 • Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze [...]

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

[...] nogi Przysiad / suwnica 15x 10x 10x 8x 6x Wyprosty nog na smzynie 10x 10x 10x Zgiecia nog na maszynie 10x 10x 10x Wspiecia na palce 20x 15x 15x Piatek biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10x 8x 8-6x uginanie ramion hantle siedzac 15x 10x 8x 8x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie [...]

[...] 5.ryz brązowy , tuńczyk 6.twaróg chudy Trening: Split Poniedziałek : Plecy/tył barków/biceps - MC - drążek - wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na [...]

[...] spod kolan x6 - 100 - 140 - 160 - 170 --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 5x9 - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie jednonóż na tył uda 4x12 - 17 - 20 - 20 - 25 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) wyciąg na prostych b) wyciąg na trip c) wyciąg podchwytem - 25 - 25 - 25 Łydka [...]

Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]

[...] na maszynie leżąc + Ściąganie linek stojąc+ Ściąganie linek klęcząc 3 serie:25/15/15 Biceps: 1.Seria Łączona: Uginanie ramienia z linką wyciągu górnego-jednorącz + uginanie ramion z linką wyciągu górnego-oburącz Brzuch: 1.Seria Łączona: Maszyna + spięcia skośne : 3 serie maks powt. Wtorek: Plecy / Triceps / Łydki 1.Przyciąganie do [...]