uginanie w opadzie

[...] 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Przedramie: - prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem max - prostowanie-uginanie nadgarstka podchwytem max Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]

[...] - Wyciskanie hantli glowa w dol 3x 12 - 10 - 8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 - Uginanie ramion - gryf lamany 2 x10 - Prostowanie ramion na wyciagu 2x10 - uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax podchwyt B: - Przysiad wykroczny 2x12 - 10 - wypychanie na suwnicy 2x10 - RDL 2x12 - 10 - Podciaganie konca sztangi 2x 10 - [...]

[...] 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do [...]

[...] 2) martwy ciąg 4s 10/8/6/4/ 3) wiosłowanie hantelkami jednorącz w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12/10/8/6 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10/8/6 6) uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s 10/8/6/4 7) uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s 10/10/8 Piątek [...]

[...] 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 3) Młotkowanie uginanie ramienia na modlitewniku 1 x max Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 [...]

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4s 12-10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10 wyciskanie zza głowy 4s 12-10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-10 Czwartek-biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 4s 12-10 [...]

Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]

Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę seria łączona 3x12 stały ciężar czy progresja ciężaru? - wyciskanie gilotynowe płasko 3x12 stały ciężar czy progresja ciężaru? - uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 progresja ciężaru - uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x10 stały ciężar - uginanie ramion pojedyńczo na wyciągu dolnym [...]

Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad z sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie sztangą jednorącz 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 10/8/8/6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 [...]

Chciałbym prosić o ocenę mojego planu, oraz poprawę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem młotkowym stojąc 3 serie Modlitewnik 3serioe uginanie rak w lezeniu 450 Środa Plecy + Tricebs P L E C Y Plecy na atlasie wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie [...]

[...] dam rade to podciąganie na drążku) 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion sztangą łamaną w szerokim uchwycie 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]