esquiss
TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ
Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :(
(1)
KLATKA + BICEPS
---(KLATKA)
1)Wyciskanie sztangi poziomej 4x15
2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 4x15
3)Rozpietki ze sztangielkami 4x15
4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x15
---(BICEPS)
1)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x12
2)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x12
3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12
4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12
(2)
PLECY + TRICEPS + BARKI
---(PLECY)
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15
2)Ściąganie drążka za głowę 4x15
3)Martwy ciag 3x15
---(BARKI)
1)Wznosy barkow ze sztangielkami 4x12
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3)Podciąganie sztangi do brody 4x15
---(TRICEPS)
1)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x15
2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 5x15
4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 4x15
Jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu wygląda to mniej wiecej tak : Pon (1) Klatka + biceps , środa (2)Plecy +triceps + barki , piątek (1) Klatka + biceps.
Każdy trening rozpoczynam aerobami 20 minut.
Od 15 marca chciałbym zacząc chodzic częsciej tzn jakies 5x w tygodniu.Aeroby wydluzac z kazdym treningiem o 30 sekund.
Tak wiecj moje pytanka wygladaja nastepujaco
Czy trening jest dobrze ułożony? jesli cos jest źle może za dużo cwiczen na dana partie , za duzo/malo powtorzen ?
Jaki suplement proponujecie dla mnie najlepszy na utrate TKANKI TLUSZCZOWEJ
I ostatnie bardzo dla mnie istotne czy mozna prowadzic ten trening na redukcje z tym ze biceps bym robil normalnie jak na mase ? bo chcialbym miec go wiekszego obecnie mam jakies 37-38 cm i lipnie to wyglada chcialbym go troche wybic :>
Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :(
(1)
KLATKA + BICEPS
---(KLATKA)
1)Wyciskanie sztangi poziomej 4x15
2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 4x15
3)Rozpietki ze sztangielkami 4x15
4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x15
---(BICEPS)
1)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x12
2)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x12
3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12
4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12
(2)
PLECY + TRICEPS + BARKI
---(PLECY)
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15
2)Ściąganie drążka za głowę 4x15
3)Martwy ciag 3x15
---(BARKI)
1)Wznosy barkow ze sztangielkami 4x12
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3)Podciąganie sztangi do brody 4x15
---(TRICEPS)
1)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x15
2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 5x15
4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 4x15
Jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu wygląda to mniej wiecej tak : Pon (1) Klatka + biceps , środa (2)Plecy +triceps + barki , piątek (1) Klatka + biceps.
Każdy trening rozpoczynam aerobami 20 minut.
Od 15 marca chciałbym zacząc chodzic częsciej tzn jakies 5x w tygodniu.Aeroby wydluzac z kazdym treningiem o 30 sekund.
Tak wiecj moje pytanka wygladaja nastepujaco
Czy trening jest dobrze ułożony? jesli cos jest źle może za dużo cwiczen na dana partie , za duzo/malo powtorzen ?
Jaki suplement proponujecie dla mnie najlepszy na utrate TKANKI TLUSZCZOWEJ
I ostatnie bardzo dla mnie istotne czy mozna prowadzic ten trening na redukcje z tym ze biceps bym robil normalnie jak na mase ? bo chcialbym miec go wiekszego obecnie mam jakies 37-38 cm i lipnie to wyglada chcialbym go troche wybic :>
Krzysztof Piekarz
_Knife_
