uginanie w opadzie

[...] 1. wyciskanie zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Trening mięśni ud, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2.uginanie nóg leżac przidem lub martwy ciąg na prostych nogach 1. wspięcia na palce stojac 20/15/12 Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] ( 15kg ) b)rozpiętki na skośnej 3x 12.5kg hantlami c) prostowanie linek na wyciągu w staniu 3x 12 ( 5kg/7.5kg , cieżko idzie;/ ) d) rozpiętki na buterfly'u 3x 12 Biceps : a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 ( 20kg ?, nie wiem czy dam rade tyle. bo nigdy tego cw nie robilem . ) b) Uginanie ramienia z hantlą w siadzie o kolano 3x [...]

[...] ramion z hantlą – 3 x 10 2. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 3. pompki w podporze tyłem – 3 x 10 Środa Biceps + plecy + brzuch biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2.siedząc w podporze o kolano 3 x 10 3.na stojąco 2 hantlami na zmianę 4 x 10 plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] 3xMAX 2:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 sznurek+talerz 10kg 3xMAX 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x10-6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

[...] 93/99 Biceps 31 Przedramie 27,5 Bruch 80,5 Barki 112/32 Teraz ułożyłem sobie taki plan PON Nogi + Barki śRO Plecy + Biceps PT Klatka + Triceps ćwiczenia : Biceps -uginanie sztangą 4s -uginanie rąk ze sztangielkami na ławce 90st. 4s -uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4s Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie sztangielek [...]

masa, 17 lat, ~~50 kg , siłka ! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

[...] płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie [...]

Witam trening na mase bardzo prosze o ocene Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4.Rozpiętki skos 3x 7 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8/8/6 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 3x8 Dzień II plecy + [...]

[...] tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą III 10/10 ściaganie drążka martwy ciąg [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2s*10 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie z pochylonym tułowiem 2s*10 Nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s*12,10,8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (na dwugłowe) 3s*15 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s*12,10,8 - dociskanie piłki kolanami w siedząc (na przywodziciele) 1s*15 [...]

Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko 3 serie po 8 powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze [...]

[...] - sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim 10/8/6 wywal -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to przed modlitewnik daj -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

wiek: 18 staż: 2 miechy cel: masa, fajna sylwetka nóg nie ćwicze z powodu kontuzji WTOREK: Biceps Plecy PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 4 seria max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 BICEPS 1.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x (12-8) -prostowanie ramion na wciągu 4x 10 Brzuch -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4x (20-25) Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x (10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x (12-8) -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 10 [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki [...]