uginanie w opadzie

[...] "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) -wznosy z hantlami 4serie (max ok.20) PIĄTEK (BICEPS,NOGI) -podciąganie na drążku podchwytem 4serie (10,10,8,8) -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie (12,12,10,8) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) -uginanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] nachwytem 4 x 8 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 4. Face pull 3 x 15 aero 25 minut Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 5. Brzuch - jak dotąd [...]

[...] ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /stały albo progresja, nie wiem jeszcze uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 12-8 /stały ciężar [...]

[...] na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu uginanie z przysiadem ,ale trzymałbym dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę?, {spoko wyciskaj ile razy dasz rade i tyle, jak to bedzie wiecej niz 6 to w porzadku) [...]

[...] leżąc 4 serie 8-12pow 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 2) wiosłowanie sztangą 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 8-12 Trening poniedziałkowy: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie:12pow 2x5kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-11-19 12:23:53

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 2 serie:12pow 2x5kg,1s-12pow:2x6.5

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny4s-7pow:46,56,66,76 2s-5pow:80kg,84kg 2) wiosłowanie sztangą 7pow:36kg,36kg,38kg,38kg/5pow.:40kg,42kg 3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s:16kg,1s:18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3serie 12pow.:2x5kg,2x6kg

[...] razowca z szynką,ogórek ,pomidor. Piątek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:50kg 2) wiosłowanie sztangą4s:25kg 3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s-16kg,1s-18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri12pow.:2x6kg Dieta -odzywka bialkowa -trening --placki z otrab owsianych z szynką [...]

[...] 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 2) wiosłowanie sztangą 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 8-12 Dieta była prawie taka samam jak w zeszlym tygodniu to nie będę wpisywać. Byłam u lekarza [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29kg-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5

[...] Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 W przyszłym tygodniu zrobie mniej powtórzeń i postaram się zwiększyć obciążenie

[...] leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,74,76,78 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg

[...] 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,90 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie12pow:2x8,5kg

[...] 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92-2pow 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie12pow:2x8,5kg Wczoraj byłam u lekarza i mam skierownie do szpitala lekarka podejrzewa [...]

[...] : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Zwiększyłam ciut ciężar w przysiadach klasycznych i MC klasycznym [...]

azzi 2 pierwsze serie zrobiłam nachwytem ,a trzecią podchwytem.Popróbuj ,bo warto na poczatku ciężko ,ale jak będziesz wytrwale ćwiczyć to na pewno się uda:-)). shrimp2 dzięki:-D zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu@@-) ,ale damy radę:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z [...]

zyrafko,agak dzięki:-D azzi zobaczysz ,że szybko dojdziesz trzeba tylko konsekwentnie cwiczyć:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:54,56,60,62,64 2.MC klasyczny:50,52,54,56,58 3.Wyciskanie sztangi plasko :26,28,30,32,34 4.Wyciskanie żołnierskie:20,22,24,26,28 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,14 pow:18kg 6.Uginanie [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]