vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Kiedy ja dojdę do takich ciężarow w siadzie? Normalnie w kompleks popadam.
Ale w Tobie jest siła Vajolet, zazdraszczam i gratuluję oraz uściski ślę.

zyrafko,agak dzięki

azzi zobaczysz ,że szybko dojdziesz trzeba tylko konsekwentnie cwiczyć

Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:54,56,60,62,64
2.MC klasyczny:50,52,54,56,58
3.Wyciskanie sztangi plasko :26,28,30,32,34
4.Wyciskanie żołnierskie:20,22,24,26,28
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,14 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,13pow:16kg

Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:38kg
2.MC na prostych nogach:40kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg
4.PP:20kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11,5kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg

Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:15,14pow:24kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:15,13pow.:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,5
6.Dzień dobry :22kg-15,12pow.
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5-15,14pow.

Ćwiczyło mi sie fajnie,apetyt dopisywał więc wszystko na dobrej drodze.

Vajo jak wspaniale czytać takie wieści!!!!!!!! :-*

vajolet aż mi się sama japa uśmiecha do tego co piszesz

Świetne wieści, Vajolet!
U mnie niestety gorzej bo się pochorowałam. A z ciężarem w siadzie to już w ogóle klęska. Jak wrzucam na barki 40 kg to zamiast przysiadu ukłon robię. Momentalnie mnie pochyla. Robiłam wznosy ze sztangą, 44 kg i to samo, czuję jak mnie przygniata i wygina w przód. Chyba muszę do Obli uderzyć jak wydobrzeję, może coś doradzi.