uginanie w opadzie

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

[...] sztangii w opadzie 4x12,12,10,10 przyciąganie linki w siadzie 3x12,12,10 podciąganie hantla w opadzie 4x12,12,10 Piątek Ramiona + brzuch 3 serie rozgrzewkowe biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 4x12,12,10,10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,12,10,10 uginanie hantelkami stoją na przemian 4x12,12,10,10 triceps francuskie [...]

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - [...]

[...] tułowia. 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano. 4.uginanie nadgarstków podchwytem. Niedziela Triceps + Naramienne 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2.pompki w podporze tyłem. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Stworzyłem plan treningowy i chciałbym uzyskać waszą poradę , co dodać lub co odjąć. Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Urozmaicona [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie (12->10—10->8) - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 15 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie (12-10-10-8) -- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-10-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s [...]

Witam bardzo prosze o skorygowanie mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x [...]

[...] barki ( 10s ) + biceps ( 8s ) + przedramie ( 4s ) -------- wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x10x8 unoszenie hantli bokiem w gore 12x10x10 wyciskanie sztangielek 12x10x10 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12x10x10x8 uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 12x10x10x8 uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12x10x10x8 [...]

[...] - 4x10 Rozpiętki skos dolny - 4x10 Coś w rodzaju rozpiętek na maszynie tylko że ręce wyprostowane przed siebie~ 4x10 Wtorek (bic,tric): bic co tydzień przemiennie 1 tydzień: uginanie rąk z hantlami stojąco - 4x10 modlitewnik - 4x10 uginanie rąk ze sztangą - 4x10 2 tydzień: uginanie rąk z hantlami na ławeczce scotta - 4x10 uginanie rąk z gryfem - [...]

Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]

[...] x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 - 3 x 12 powtorzen uginanie z supinacja hantelkami 12 kg 3 x 10-12 mlotkowy 3 x 12 lub mieszam cwiczenia w oparciu o kolano , uginanie przedramion ze sztanga / w opadzie i takie tam nie wiem [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]

[...] na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

[...] prostej 12,10,10,8,8, normalne serie - pompki na poręczach 10,10 -brama wyciąg dolny i górny 12,10 -przenoszenie hantli za głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy przy bramie 12,10,10,8 normalne serie: uginanie ramion stojąc 12,10,10,8 uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8 SRODA (plecy [...]

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12/12/10 3.podciąganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12/10/8 2.uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowe 3 serie 12/12/10 Przedramie: 1.zginanie nadgarstków ze [...]