uginanie w opadzie

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] 8-) Wyciskanie hantli na skośnej (ledwo dawałam radę 2x10kg ech) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym unoszenie talerza uginanie przedramion wyciąg górny prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramion wyciag gorny I na bieżni pół godzinki, 4km Wyglądam jak }:-( formę też mam jak }:-( Jedna [...]

[...] rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie hantli skosna lawka 6kg-8-10 unoszenie ramion w bok 3-4-4 face pull 15-15-15 unoszenie talerza 5-10-10 uginanie przedramion wyciag gorny 6.25-7.75-11.25 prostowanie ramion w opadzie 4-4-5 prostowanie ramion podchwyt wyciag gorny 6.25-7.75-7.75 interwaly 20minut 3.40km Zawsze [...]

[...] wiary było i jak myślałam, że mam się tam pchać to głupio przyznać ale skośne wyciskanie odpuściłam. 5x5 unoszenie ramion w bok 5kg face pull 15kg unoszenie talerza 10kg uginanie przedramion wyciag gorny 11.25 prostowanie ramion w opadzie 5kg postowanie ramion podchwyt wyciag gorny 11.25 interwaly 17minut 3km na bieżni dziś [...]

[...] odpuscic szkole. I w takim momencie mysle ze pora się ogarnąć lol dzis 8-10-12 wyciskanie skosne 8kg unoszenie ramion w bok 4 5 7 face pull 15 unoszenie talerza 7.5 7.5 10 uginanie przedramion wyciag dolny 8.75 8.75 11.25 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie ramion podchwyt 8.75 8.75 11.25 [...]

[...] się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie skosne 8 sztangielki bok 7 podciaganie face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwyt na wyciagu 8.75 +20 minut interwały https://www.youtube.com/watch?v=0pRgtwEskKk

[...] bo klucza tez nie mam. Dobrze ze nikt nie szedł akurat }:-( Zaraz prysznic, dragon ball i spac @-) 5x5 podciaganie unoszenie ramion w bok 8 face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 13.75 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwytem wyciag 13.75 +interwaly /SFD/Images/2016/2/1/3bf0239f4e1a42c39354aa8bf79ce193.jpg

[...] i split 4. ZA 5 MIESIECY BRUDSTOK :-) dziekuje za uwage 8-10-12 wyciskanie skosne 8 podciaganie unoszenie ramion w bok 7 face pull 17.5 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 10 uginanie przedramion na wyciagu 11.25 11.25 13.75 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie podchwytem na wyciagu 11.25 11.25 13.75 +brzuch [...]

[...] wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu trzecim pomyliłeś chyba, [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6 -mozesz dac rozpietki i zmniejszyc liczbe seri w powyzszych cw Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie [...]

To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]

[...] na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 4*10-6 martwy ciag 4*10-6 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-6 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4*10-6 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20-16 piatek:Barki + Nogi barki: [...]

[...] 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie [...]

ZMODYFIKOWALEM zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"? Góra 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 2. Podciąganie na drążku trzymanym na [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze [...]