uginanie w opadzie

[...] x 12,10,8 TRICEPS - lezenie na lawce poziomej brzuchem do dolu, wyprost ramion w tyl 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tylem 3 x 12,10,8 - francuz 2 hantlami 2 x 10 BICEPS - uginanie ramion z gryfem lamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 2 x 10 - uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 [...]

Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]

Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]

Dzień 287 (312) Nogi ostro doyebane. Wziąłem saszetkę UNS - Loader'a II , którą kupiłem na próbę. Powiem, że na początku nic nie czułem, ale potem gdy zacząłem robić nogi po barkach to była lepsza wytrzymałość i pobudzenie. Po skończeniu treningu pobudzenie było przez ok 1h, więc plus dla tej przedtreningówki. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. [...]

hmm... a może by coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] Wyciskanie w góre hantelek, pike push ups. Biceps: Podciąganie podchwytem (ręce blisko siebie, bez prostowania łokci w fazie negatywnej - utrzymujesz napięcie w bicepsach), uginanie ramion z hantlami, uginania młotkowe z hantlami. Triceps: Francuz z hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie [...]

[...] dasz rade 4x10 to gratulacje wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x12-10powt. / k martwy ciag 4x12-10powt. / k możesz dodać unoszenie tułowia z opadu biceps(8serii): uginanie ramion mlotkowo stojac 4x12-10powt. / jako 2 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12-10powt. / daj jako 1 Czwartek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko [...]

[...] sztangą stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x12-10powt. martwy ciag 3x8powt. biceps(8serii): uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12-10powt. uginanie ramion mlotkowo stojac 4x12-10powt. Piątek- barki, nogi barki(12 serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 2s -wspięcia na palce 3s do maxa -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -wiosło sztangą podchwytem 2s -MC 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z sztangielkami- chwyt młotkowy 2s PON:A WTO:B ŚRO:free CZW:A PIA:B SOB: ND: Dzięki ogólnie, i jeszcze mam 3 pytanka: -Czy [...]

[...] dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej [...]

[...] na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby nie przeciążać mieśnia. na klatke masz 3 [...]

[...] - rozpiętki na ławce: 4 serie po 12 powtórzeń 9,5 kg - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń 9,5kg - wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie po 12 powtórzeń 20kg - uginanie przedramion z suplinacja 4 serie po 12 potwórzeń 7 kg - uginanie przedramion z oparciem łokcia o kolano 4 serie po 12 powtórzeń 7kg - prostowanie ramion w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

[...] nachywytem na szerokość barków 3xMAX -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x6 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-10-8-6 -martwy ciąg 4x10-10-8-6 -szrugsy 4s Biceps: -uginanie przedramion sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3x12-8 [...]

[...] na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s 2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s 3)MC 10 8 6 120s 4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120s BICEPSY 1)uginanie ramion z sztangą stojąc 10 8 8 6 4120s 2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s [...]

[...] na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s 2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s 3)MC 10 8 6 120s 4)szurgusy 4 serie max z sztangielkami 120s BICEPSY 1)uginanie ramion z sztangą stojąc 10 8 8 6 4120s 2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków podchwytem-4 seri max 60 s [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, 8, 8, 6 - wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x 10, 8, 6 - wspięcia na piętach 2 x max PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch - podciąganie (wiosłowanie) [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]