i co sądzicie o moim planie
KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)Rozpętka z sztangielkami 12 12 12 90s
3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s
pompki na poręczach
BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu
1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s
2)B spięcia tułowia 25 90s
PLECY
1)dźwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)
wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)MC 10 8 6 120s
4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120s
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 10 8 8 6 4120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
3)wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków podchwytem-10 10 10 10 10 60 s
-uginanie ramion nachwytem stojąc-10 10 10 10 10 90s
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-10 10 10 10 10.- serie pojedyncze