Przedramienie czas na regeneracje???

Cześć jestem nowy ćwiczę od jakiś 5 miesięcy i mam pytanie ile czasu potrzebuje przedramię do regeneracji, przy 4 seriach w każdej maksymalna liczba powtórzeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): krzywka, hantle, ławka, drążek do podciągania

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna jakięś 3 miesiące

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2008-08-17 10:04:13

i co sądzicie o moim planie
KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)Rozpętka z sztangielkami 12 12 12 90s
3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s
pompki na poręczach
BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu
1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s
2)B spięcia tułowia 25 90s


PLECY
1)dźwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)MC 10 8 6 120s
4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120s
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 10 8 8 6 4120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
3)wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków podchwytem-10 10 10 10 10 60 s
-uginanie ramion nachwytem stojąc-10 10 10 10 10 90s
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-10 10 10 10 10.- serie pojedyncze

pisać jestem otwarty na wszystkie propozycje sypnę SOGI

15 serii na przedramię? daj 6-8 serii po MAX powtórzeń (około 15-20, a nawet i 30)

na triceps daj 2 ćwiczenia po 3-4 serie. tak samo z bicepsem.

ćwicz łydki.

a przy 4 seriach przedramię potrzebuje z 3-4 dni na regenerację..zajrzyj do atlasu..tam masz na początku coś napisane na ten temat.

wielkie dzięki SOG już leci

kaptury przy np 4 seriach maksymalna liczba powtórzeń ile czau się regenerują i czy są większe efekty przy tak dużej liczbie powtórzeń

ja tu widze podzial dla splita partia 2x w tygodniu, wiec odrazu zla kolejnosc, nogi na koncu? pomylka.

Arni997
nie wprwadzaj w blad, zadne 2cw po 4s, to jest jest split partia 1x.Chyba ze autor nie wie co ukladal.

Przedramie 2-3x w tygodniu do duzych parti miesniowych.

bo ja dopiero układam własny plan treningowy o ten ułożył mi kolega co od roku ćwiczy i jest napakowany

Split partia 2x w tygo dobre wyjscie, ale troche bledow jest podstawa to zla kolejnosc w planie b. nogi,plecy,bic to jest prawidlowa.

KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)Rozpętka z sztangielkami 12 12 12 90s
3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s
pompki na poręczach
BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu
1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s
2)B spięcia tułowia 25 90s


NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
3)wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s
PLECY
1)dźwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)MC 10 8 6 120s
4)szurgusy 4 serie max z sztangielkami 120s
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 10 8 8 6 4120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków podchwytem-4 seri max 60 s
-uginanie ramion nachwytem stojąc-4 seri max10 90s
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-4 seri max- serie pojedyncze


czyli coś takiego

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Na podstawie tego artu ułóż trening. Masz podaną tam liczbę seri i ćwiczeń.