Maslana_22/czas na masse

wiec z dniem dzisiejszym zaczynam cykl masowy obecne moje wymiary to
wzrost 177cm
waga 71kg
biceps 37,5cm
klatka 107cm

Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt

a co do osiagow silowych to
klatka na plaskiej 105kg
barki 70kg
przysiad nie mam pojecia


Plan treningowy:

1 Dzien: klatka, triceps

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie
-rozpiętki na ławce poziomej-3
-pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow)
Triceps:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3serie
2 Dzien: plecy, biceps
Plecy

-Martwy ciąg-4serie
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie
- Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie
- Podciaganie szerokim chwytem
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie
4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie
podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie
unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie
unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie
Kaptury: sztruksy
Przedramiona
uginania w staniu sztanga lamana -4 serie
opuszczanie sztangi w podwchwycie na konce palcow i powolne „zwijanie" -4 serie
uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w podporze nachwytem
6 Dzien: uda, lydki
przysiady ze sztanga z przodu-4serie
przysiady ze sztanga na barkach-4serie
wspiecia na palce stojac-5serii
wspiecia na palce siedząc-5serii


Dieta:



8.30 - Śniadanie
· 100g płatków owsianych górskich 366 kcal
· 300ml mleka 0,5% 90 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
11.30 - Śniadanie II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g tuńczyka z puszki 96 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
14.30 - Obiad
· 100g kaszy gryczanej 300 kcal
· 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal
15.30 - Trening
17.00 - Posiłek potreningowy
· 60g odżywki typu Carbo 190kcal
· 30g białka serwatki 100 kcal
18.00 - Obiad II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
20.00 - Kolacja
· 100g twarogu 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
22.00 - Kolacja II
· 30g białka serwatki 100 kcal
SUPLE:




Cell Pump
L glutamina
ZMA Apteczne
omega 3

Pozowac nie potrafie ale zapodam kilka fotek

no to będziemy się bawić w łapanie masy razem praktycznie równorzędnie Będę zaglądał jak Ci idzie
Powodzenia

Fajnie, ciśnij ciśnij.
Szkoda ze nie pokazałaś tego zaniedbanego dołu klaty :) dawaj fotki ;) nie ma co sie wstydzić

No dzisiaj zrobilem ladnie klatke i na pompie wygladalo juz konkretnie ,a po zrobieniu tricepsa lapka miala 39,3 cm =D pojutrze jak wroce z pracy moze wstawie jakies foty

a ja widzę że masz za***iste perspektywy na fajną sylwetkę :)

No to dzis polecialy plecy i biceps ,pompa niesamowita jednak cell pump bije mono na glowe takiego czegos nie mialem hohho chyba od pol roku , jutro zapodam jakies fotki

heheheh jak ty wygladasz co ty robisz na tym forum?!

nie blyszczysz intelektem

n/c

sam jestes d**** zazdroscisz wygladu kolesiowi pierwszemu i tak piszesz

Sory maslana za spam ale tacy jak ten powyzej^^^ powinni baniki lapac. Walter jesli nie chcesz sluchac kto co mysli o twojej sylwetce to po co dajesz fotki na forum??
Pozdro

PS. Maslana dobrze wygladasz masuj i bedzie popas

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-02 17:44:49