[...] WYKOMBINUJE, A JAK MYŚLISZ? Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie [...]
poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Dzisiaj już czuję się normalnie i mogłem sobie pozwolić na dobry trening ;] Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. [...]
[...] wt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem pt. - sciaganie na wyciagu do klatki - wioslowanie sztangielka w opadzie Biceps wt. - uginanie ramion ze sztanga - uginanie ramion siedzac na skosnej laweczce pt. - uginanie ramion ze stzanga - uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy ok.- tylko zamiast [...]
[...] na bosu 15-12-12 UNOSZENIE BOKIEM 15-12-12 UNOSZENIE W PRZÓD+WYCIAKNIE hantli 15-15-12 WYPROSTY W OPADZIE 12-12-12 WYPROSTY NA MASZYNIE TRIC 15-15 ŁYDKI 4 X 20 PLECY NOGI BIC POWER WIOSŁO sztanga 5x6 PODCIĄGANIE 8-8(CC+KG) WYKROKI 5 x 8 MC NA PROSTYCH Z HANTLAMI 3 S 8-8-8 UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 8-8-8 uginanie nachwyt 8-8
Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]
[...] żeby już było mało mocy i małym ciężarem zrobić to co chcę, czyli chwyt sporo węższy niż zwykle i powolne opuszczanie) 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 Biceps : uginanie przedramion z hantlami stojąc 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 i dobitka 6kg x ileś tam jakieś 6-8 ruchów juz nie pełnych bo to ćwiczenie mi niszczy łapy strasznie. [...]
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
Tak na początku. Wesołych świąt wszystkim zaglądającym, smacznej szamki, luzu w głowie i świątecznej atmosfery . Trening zrobiony, już miałem nie iść bo jatomi zalało i musiałem jechać 20km dalej, no ale, wyrzuty sumienia odpuszczonych nóg by mnie zabiły. Nogi + barki + biceps Siady lowbar 60kg x 12 110kg x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x [...]
Ema na szybko wypiska bo trzeba ruszać do pracy i z psem mam probem bo biegunkę ma, pewnie ktoś coś w sylwka dał pod stołem :/.. Poszedł cycek,bicek, barki i 10minut schodów. Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 15 110kg x 15 120kg x 10 i drop 110kg x 5 ,60kg x 15 ,pusty gryf na maxa Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej gilotynowo 60kg x 4 s x10 [...]
Jadziemy dalej. Poniedziałkowe ADHD 8-). Trening klatki + biceps wykonany w 40 pare minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki [...]
[...] wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + Naramienne + przedramię Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 19kg x 20 powtórzeń przed i po każdym ćwiczeniu. *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) *Ćw [...]
[...] dobre czucie. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował. 7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/10x12 Zmieniłem kolejność bo to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze, a modlitewnik jako drugi. Na takie wstępne [...]
[...] nie umiałem dobrze wykonać na Face pull. B. dobra zmiana, tylny naramienny super pracował. 4. Podciąganie sztangi do brody 18x15/23x15/28x12 18x15/23x15/28x12 ok. Łapy A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) [...]