Dziennik Golombex

PP musi być nawet jak nie jest potrzebne , zawsze to inne nastawienie :D

Dieta dobra. Kurde widzę, że większość prowadzących dzienniki podbija kcal tłuszczami nawet na poziomie 200g a ja ładuje w siebie 420g węgli. W sumie nie wiem już jak lepiej

Staram się ale nie zawsze się udaję :P. Tłuszcz ma więcej kalorii od ww i białka prawie 2,5 raza, więc nie trzeba go ładować aż tyle. :)

KuKuS

PP musi być nawet jak nie jest potrzebne , zawsze to inne nastawienie :D

Ja nie narzekam na PP. Jak dla mnie dobrze działa(pobudzenie i koncentracja). Jest to moja 1wsza przedtreningówka i dobrze że taką wybrałem. W ciężkie dni naprawdę pomaga :)

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-07 16:42:46

Ale się tu u Ciebie stron już nazbierało... Nie mam kompletnie czasu śledzić, ale 2 ostatnie strony nadrobiłem, żeby być mniej więcej na bieżąco. Pozdro!

Dzień 6

Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;]

Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić[adapter się nie wczytuje...]. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić.



Nogi + Naramienne + przedramię

Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 19kg x 20 powtórzeń przed i po każdym ćwiczeniu.

*Ćw przewodniczące
1.Przysiad rampa 15 + regres
40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10)

*Ćw przewodniczące
2.Suwnica to out 3x20 + regres(zapomniałem o regresie i nie miałem sił xD)
80x20/100x20/100x20

*Ćw przewodniczące
3.Syzyfki 2x25
ccx25/5x25

*Ćw przewodniczące
4.Mc na sztywnych nogach rampa 12 + regres
40x12/50x12/55x12/60x12/70x12+(40x15)

*Ćw przewodniczące
5.Uginanie podudzi leżąc 2 serie
22x25/22x25

6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + regres
10x12/15x12/20x12/25x12/30x12 + 10x15

7.Arnoldki rampa 15
7x15/10x15/10x10

8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 3xmax
8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax
5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10

10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15
15x15/20x15/25x15

11.Szrugsy sztangielkami 2x20
20x20/22x20

12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x30+10x30/10x25+10x25

Trening zayebisty :] Jestem zadowolony, chociaż nie wszystkie ćwiczenia dobrze poszły.

Przysiad: Tak jak pisałem, treningi nóg nie będą ostre, dzisiaj na spokojnie. Nie wczułem się w niego dobrze, jakoś się nie przyłożyłem... ;/ Regres jednak bardzo udany ;p

Suwnica: masakra 3 serie po 20 powtórzeń i tylko takie obciążenie... sponiewierało czwórki. To out myślę że dobrze to rozumie(tzn. stopy skierowane do zewnątrz??) Zapomniałem o regresie ale jak wstałem to myślałem tylko żeby ustać na nogach xD

Syzyfki: pierwsza seria poszła lajtowo, za to w drugiej była masakra. Znalazłem odpowiedni dla siebie ruch w tym ćwiczeniu i powiem jedno: czwórki tak mnie napierniczały że ledwo co wykonałem 25 powtórzeń a stękałem na całą siłownie :]

MCNSN: nie czułem dzisiaj, podszedłem na początku asekuracyjnie, potem jednak dołożyłem i było lepiej. Dwójki porozciągane, jutro się okaże czy dobrze było czy nie.

Ugianie podudzi: zmieniłem z żurawiem, ponieważ nie chciałem zbytnio jeszcze obciążać dwojek po kontuzji(a jak wiadomo żuraw do lekkich nie należy).

Barki:

Wycisk zza kaku: dobrze mi wychodziło dzisiaj czułem dobrze, ciężar mały, regres dobił.

Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam.

Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie
W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych ćwiczeniach.

Podciąganie sztangi szeroko do klatki: masakra, każdy akton został dobity, nigdy tak dobrze te ćwiczenie mi nie wchodziło jak dzisiaj.

Szrugsy: próbowałem ze sztangielkami trzymanymi z tyłu ale dvpa nie wchodziło, więc druga seria już normalnie z trzymanymi z przodu i od razu lepiej.

Przedramię: do palenia.

Na brzuch już nie miałem sił xD



Dzisiaj pomieszałem odżywki... zamiast bcaa w czasie treningu piłem ww, a po właśnie bcaa... Zawsze sypie odżywki do odpowiednich bidonów a tu teraz taki zonk. Skapnąłem się dopiero po treningu, smak Carbomaxa jakoś mi nie podchodził i wtedy zapaliła się lampka xD

- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g po treningiem
- Carbomax - 65g podczas treningu....
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

Apropos Nutelli, którą znowu wychwyciło moje łakomstwo.
Jaki słodzik stosujesz do niej stosujesz? :>

dieta i trening konkret powodzenia :P

Luxuria: Ja używam najtańszego słodzika taki z lidla w tabletkach.

Gwalak: dzięki :)

Nutella wyszła za****sta tylko nie wiem czy może stać na ladzie w kuchni czy trzeba ją wstawić do lodówki
Luxuria zabieraj się za ten przepis bo szkoda czasu pozbawiać podniebienia takich pyszności

Luxuria

Apropos Nutelli, którą znowu wychwyciło moje łakomstwo.
Jaki słodzik stosujesz do niej stosujesz? :>

Bez słodzika jest ogień!!!