Dziennik Golombex

Na początku tak samo myślałem, że to ilość serii na jednym treningu ale potem uznałem że to chyba nie możliwe aż w końcu zapytałem i się dowiedziałem xD

DNT pogoda do bani ani mi się iść biegać niechciało.



- Vita-min olimp: 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku



Posiłki mi się poprzesuwały bo walczyłem z łososiem dzisiaj :P kupiłem połówkę i musiałem wyfiletować ;] Tak samo piersi i schab więc zapas na kolejny tydzień jest ;]

Dzisiaj waga z rana na czczo 77.5 czyli +0.6kg :]

A więc książkowo

Idzie bardzo dobrze oby tak szło dalej ;] Jestem już po treningu barków i bicepsów, który wyszedł bardzo dobrze wyszedł :]

Naramienne + biceps

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9
35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9

Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :]

2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6
12x10/15x10/17x10/20x8

Tutaj jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi dzisiaj to ćwiczenie :]

3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5
10x15/15x15/15x15/15x15/15x15

Przednie aktony płonęły, po 5 seriach nie umiałem podnieść jedną ręką butelki z wodą :D

4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12

Unoszenie bokiem dosyć dobrze, w opadzie do dvpy

5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20
20x23/22x20/22x20/22x20/22x20

Ciężko już było, w miare dobre czucie.

6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15
7x15/7x15/7x15/7x15

Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował.

7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/10x12

Zmieniłem kolejność bo to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze, a modlitewnik jako drugi. Na takie wstępne zmęczenie dosyć fajni się sprawdziło.

8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8
20x18/20x8/20x8

Dołożyłem i już było ciężej.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 60g po treningu piłki
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku



między 3 a 4 posiłkiem większa przerwa bo robiłem przy aucie i trochę mi zleciało xD

Potreningowy posiłek to obiadek domowy, rolada wieprzowa, nie wiem z czego była ale bardzo smaczna xD więc i trochę tłuszczu i białka więcej :]

a więc tak nie widzę w 1 posiłku białka
w posiłku 14:40 nie widze białka
widzę że zamiast kurczaka walisz proch.

A więc tak w pierwszym posiłku zapomniałem dodać jajek :p o 14 jak pisałem była rolada wieprzowa, trzeba czytac.
Proch walę tylko po treningowo więc zamiast kurczaka go nie daję, nie wiem skąd wysuwasz taki wniosek... Jem 3 razy dziennie mięso, i to mi starcza, ograniczyłem nabiał do 2 posiłków(wcześniej był we 3).
Nie wiem czy to miał być atak(bo tak to odbieram) czy po prostu chęć pomocy.

ps. mleko to też pełnowartościowe białko.

w pierwszej linijce zauważyłem brak (chęć pomocy)
w drugiej (nie doczytałem)
w trzeciej ironia ponieważ widzę jak Ty komentujesz wszystko co napiszę zawsze coś jest nie tak :P

PS tak mleko też jest pełnowartościowym białkiem :D

Ja mleka też nie wliczam do bilansu białka co do treningu dziwnie, że modlitewnik dałeś jako pierwsze ćwiczenie. Zwykle izolujące powinny być na koniec.