Dziennik Golombex

Ale rozumiem, że żyjesz i jest dobrze?
Jaki wynik? To już ostatni mecz w rundzie jesiennej?

PS liczy się praca klatki, a nie kg

Nie jeszcze 2 mecze zostały... ;d
wynik niestety 3:2 w plecy, graliśmy z rezerwami Górnika zabrze, jednak wynik nie odzwierciedla tego co działo się na boisku. Górnik mimo że miał kilku zawodników z ekstraklasy nie dominował aż tak na boisku jak można by się było tego spodziewać.

Tak liczy się praca klatki ale ile można jechać na różowych hantelkach :D

kalikstat

liczy się praca klatki, a nie kg

Ja nie mam ani tego ani tego

Teraz już wiem czemu mam takie słabe Wl, ja zaczynałem od ćwiczenia bicka . Kurde błędy młodości :(

Haha ta ale wszystkiemu idzie zaradzić ;]

Wczorajszy trening barków wyszedł mi bardzo dobry, nie miałem neta żeby wrzucić wypiski. Dzisiaj lajtowy trening piłki.

Barki:
1.Military Press
20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8
20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5
20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4

2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką
2b.Unoszenie bokiem w opadzie
10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką)
5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12(hantle)
7x12+7x12/7x12+7x12/7x12+7x12/7x12+7x12(hantle)

3. Face pull
20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko)
25x15/30x15/35x15
30x15/30x15/30x15

4. Podciąganie sztangi do brody
18x15/23x15/28x12
18x15/23x15/28x12
18x15/23x15/28x15

Łapy
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2,a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2,a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
B-3. Tate press 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2)5x10(a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2)5x10(a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)


Dzisiaj jak już wspomniałem lekki trening piłki, siatkonoga ;p



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Ehh, też bym chciał tyle w wyciskaniu stojąc mieć

siła jest ok jeszcze technikę dopracowywać i będzie lepiej ;]

Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie zdziałał. Trening wyglądał tak:

WL r.19
WL skos - r.12
chest dips 5s
rozpiętki skos +
rozpiętki skos -

WL jeżeli obciążenie tam nie kłamie(a w to wątpie ;d) to kończyłem na 100kg na 4 ruchy(zaczęliśmy od dużych kg chyba od 70, 80, 90 i 100)
Dolny skos robiłem również sztangą bo hantelki jakaś masakra niedopary nie opisane... Dolna chyba 7 ruchów na 90kg

Pompki na poręczach dramat, poręcze zawieszone wysoko tak że musiałem na nie wskakiwać co zabierało dużo siły i do tego były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC.

Rozpiętki skos góra w miarę normalne ćw, znalazłem hantle no i machłem 3s chyba z 8-9kg.
Rozpiętki zrobiłem również na dolnym skosie, bo tam bramy nie miały dolnych linek... Jedno dobre że była ławka do regulacji na poziom dolny co sprawiło że fajnie się je robiło.

Więcej się nie wybiorę na taką siłownie xD ;]



- SFD Econo V2 - 30g
- Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Miejmy nadzieję że obciążenie nie kłamało, więc jest siła ! :D
Co was podkusiło żeby się tam wybrać ?

Może niższe ceny

Jednak swoja to swoja