Dziennik Golombex

Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;]

Klata:
1.Pompki na poręczach RAMPA 6
ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6
ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6
ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6

Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki regres na kilka powtórzeń.

2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
7x8/12x8/15x8/17x8/20x8/25x6
12x8/15x8/17x8/20x8/25x8
15x8/17x8/20x8/25x8/15x8

Poręcze zabrały mi dużo sił przez co kolejne ćwiczenia były męczące. Dzisiaj ledwo co zrobiłem 25kg 8 razy, do tego mały regres na 15kg tylko 8 razy więcej nie było mocy.

3.Wycisk ściskający RAMPA 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x10(hantle)
5x10/10x10/15x10/20x10(talerze)
10x10/15x10/20x10(1 i 2 seria talerze, 3 hantle)

Ciężko mi wczuć się z tymi talerzami, 3 serie tylko. Ostatnio lepiej poszło niż dzisiaj.

4.Rozpiętki 3x15
5x15/7x15/7x15
5x15/7x15/7x15
5x15/7x15/7x15

Jak zwykle ok, domsy już się pojawiły, a na treningu obolałość całej klatki piękna ;]

Triceps:
5.Wycisk wąski rampa 10
40x10/50x10/55x10
45x10/55x10/60x10
50x10/55x10/60x8

Po klacie to było ciężkie to widać po ostatniej serii 60kg a ważyło jak ze 80. Co prawda dodałem do pierwszej serii ale słabo z ciężarem czucie ok.

6.Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8
ccx15/10x12/15x10/20x8
7,5x15/12,5x12/17,5x10/22,5x8
10x15/15x12/20x10/25x8

To ćwiczenie powoli staje się moim ulubionym, nie dość że mogę narzucić dużo kg to jeszcze świetnie działa na mój trójgłowy. Po tym miałem dość a tu jeszcze francuz.

7.Francuz rampa 10
18x10/23x10/28x10
18x10/23x10/28x10/32x10
23x10/28x10/32x6

Masakra, dobiło triceps, który zrobił się twardy jak skała! ;]

Brzuch:
Unoszenie w zwisie na drążku
15/15/15
Unoszenie nóg leżąc
15/15/15
Allaszki
50x15/55x15
Skłony boczne ze sztangielką
15x15/15x15

Na koniec brzuch lekko.

Aero 15 min(10-11km/h, "górka" poz 1.)

Jutro nogi i pokuszę się o 100kg na sztandze w siadzie :]



- SFD Econo V2 - 30g
- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps



Micha dzisiaj tragedia ;d

Rano: placek owsiany
Po treningowo czit meal(foto niżej) - bagietka, w środku sos, kurczak warzywa, wciągnąłem w 10 min ;d
3 posiłek: pierś, mandarynka
4 posiłek kawałek ciasta ;d
5 posiłek serek wiejski

Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :]

1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6
50x12/60x10/70x8/80x6/85x6
55x12/65x10/75x8/85x6/90x6
60x12/70x10/80x8/90x6/95x4
60x12/70x10/80x8/90x6/95x6/100x4

Rekord :D co prawda 4 razy ale progresja z tygodnia na tydzień zachowana.

2.Wykroki 3x12(na nogę)
35x12/40x12/45x12(stacjonarne)
40x12/45x12/50(stacjonarne)
10x12/12x12/15x12(chodzone-sztangielki)
15x15/17x13/20x13

Masakra!!! Czwórki paliły. Ostatnia seria ledwo co.

3.Syzyfki 4x15
ccx15/2,5x15/5x15/5x15
ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15
2,5x15/5x15/7,5x15/7,5x15
2,5x15/5x15/7,5x15/10x15

Kolejny masakrator czworogłowych, te 3 ćwiczenia spowodowały że mięśnie napuchły ładnie!

4a Prostowanie 3x12
4b Uginanie 3x12
25x12+28x12/30x12+31x12/30x12+31x12
25x12+28x12/30x12+31x12/35x12+34x12
30x12+31x12/30x12+34x12/35x12+37x12
25x12+31x12/30x12+34x12/35x12+37x12

Trochę zaniżyłem ciężar bo lekko się zdezorientowałem jak czekałem aż chłop zejdzie z maszyny. Dobra składanka.

5.żuraw 4s
ccx8/ccx5/---/---
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8

Trening czworogłowych zabrał mi dużo siły, żuraw poszedł słabo dzisiaj.

6.Mc na sztywnych rampa 12
40x12/50x12/60x12
45x12/55x12/65x12/45x12
50x12/60x12/70x12/---
50x12/60x12/70x12/---

Tu już konkretny brak sił ale podkładki pod palcami zrobiły swoje.

7.Wspięcia siedząc 3x40-50
20x25(+5)/20x15(+15)/---
20x30/20x20(+10)
20x??/20x??(+??)
20x25/20x20/20x15

Zrobiłem mniej powtórzeń, chce dojść do 100 powtórzeń w tych 3 seriach.

8.Wspięcia stojąc 3x10
60x10/70x10/---
60x10/---/---
50x10/60x10/70x10
60x10/60x10/60x10

Stały ciężar bo już ledwo ledwo.

Trening magiczny, co tydzień nogi robią swoją robotę! Nie zdarzył mi się jeszcze ich słaby trening!(odpukać)

Niestety teraz czeka mnie przerwa 2-3 dni, bo mnie rozłożyło a lepiej się wyleczyć i ruszyć z podwojoną siłą :]



- SFD Econo V2 - 31g
- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 8kaps skończyło sie :O ;/



Czysto aczkolwiek nie dało rady policzyć ;d

Rano: Placek owsiany, mandarynki
Przed treningiem: makaron pełne ziarno, pierś z kuraka, kawałek polędwiczki wiep. ;d
Po: Ziemniaki, mizeria, schab :]
Podwieczorek: 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka
Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną)

Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d
A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna.

Jutro zważę się jeszcze raz na nowej wadze

Gratulację! Setka pękła, to już coś teraz czas na 100kg w innych bojach

Gratki

To na przyszłe swięta 200 kg?

Heh dzięki :] jeszcze 100kg w serii na WL i będzie ok xD ale na ciężary się nie napalam, fajnie jest dźwigać dużo kg ale lepiej chyba dobrze wyglądać :]
Może pod koniec roku sprawdzę swoje maksy, dawno tego nie robiłem :]

Znalazłem sobie robote do końca tygodnia, będzie na mięsko :D najbliższy trening w środę(mam nadzieję że będę się dobrze czuł)

Co będziesz robił?

Kali: dzisiaj byłem pierwszy dzień, stoję w markecie na dziale rybnym, łowie karpie, nakładam jakieś sałatki, śledzie itp. Taka praca :P będę pracował do niedzieli(włącznie).

gratuluje setki, w wl podobnym ciężarem machasz- jeśli dobrze pamiętam też było 100x4
Fajna praca, może rabat dostaniesz na rybki

ni chvja nie ma żadnego rabatu;/ porobie do niedzieli i fajrant :D
Przysiad trzeba dotyrać bo słabo dalej ;]