Dziennik Golombex

Hehe też raz miałem taką sytuację, wchodzę na siłownie a tu ciemno :o mówie sobie a chvj tam od okna biło światło a ja akurat robiłem siady więc widziałem co miałem widzieć i po chyba 1 czy 2 serii już było światło :P

Już jestem po treningu klatki i tricepsa było ok :]

co do karkowki to nie powiedzialbym zeby byla super zrodlem tluszczy :D Proponowalbym zostac przy chudszych miesach :) sam zobacz jak karkowka prezentuje sie w tabelach, co innego jezeli raz na jakis czas :) czy jako 1 z posilkow :)

to tak apropo waszej rozmowy bo z tego co widze to nie ma jej za duzo w Twojej diecie :)

Wiem jak się karkówka prezentuje dlatego tak jak zauważyłeś nie ma jej dużo w mojej diecie a ostatnio chyba jadłem ją ze 2 miesiące temu. Teraz sobie trochę podjadłem bo przez weekend + poniedziałek razem ze 2kg ;p. Mam jeszcze 2kg ale to za jakiś czas. Tłuszcz zwierzęcy czyli nasycony wiadomo że nie najzdrowsze ;]
Przez jakiś czas w mojej diecie była szynka wieprzowa która też nie jest dobrym źródłem tłuszczy. W przypadku jak daje tłuste mięcho to już wtedy nie dodaje oliwy czy innych tłuszczy :] Teraz przede wszystkim schab i piersi ;]

Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy.

Klatka + triceps

1. Gilotyna skos góra rampa 10
30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10
40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10
45x10/50x10/55x10/60x10/70x8
45x10/50x10/55x10/65x10/70x10
40x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70x7

Trochę słabiej niż ostatnio, zacząłem od 40kg bo się dołączałem.

2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x10/17x12
15x12/17x12/20x12/22x12/25x10
15x12/17x12/20x12/22x12/25x10
20x12/22x12/25x10/27x6
17x12/20x12/22x12/25x10/27x7

Celowo 10 powtórzeń w przedostatniej serii żeby wziąć następne hantle w kolei. Dobrze wyszło pompka fajna, dobre czucie.

3. Chest dips 4-6xmax
10/7/6/6/5/6 x cc
11/8/7/7/6/6 x cc
11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc
11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc
11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc

Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany.

4. Przenoszenie sztangielki
17x12/20x10/22x8/25x6
17x12/20x10/22x8/25x6
20x12/22x10/25x8/27x6
20x12/22x10/25x8/27x6
22x12/25x10/27x8/30x6

No i 30kg dało oczekiwany opór.

5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/

Jak zwykle dobrze ;]

6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12
18x12/18x12/18x10/---
18x12/23x12/28x12/32x7
18x12/23x12/27x12/---
18x12/23x12/27x12/32x7
18x12/23x12/27x12/32x7

Nie mogę się przełamać w ostatniej serii 7 powtórzeń i ani jednego więcej. O wiele lepsze czucie niż na ostatnim trenie.

7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15
30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10
30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10
35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x3+22x8+19x4/35x15+25x4+22x4+19x7+16x5
30x15+25x7+20x5+19x3/35x15+25x10+20x5/35x15+25x8+20x7/35x15+25x10+20x7
30x15+25x10+20x5/35x15+25x10+20x5/35x15+25x9+20x6/35x15+25x9+20x6

Tu już lekko brak sił i prostowanie podchwytem musiałem zmniejszać obciążenie z 25 na 20 i dokańczać serie



- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Piłka nozna - trening średnia intesywośc. ok 80min.

Znowu jest problem, bolą mnie strasznie okolice pachwin i dolnej części jamy brzusznej. Ból jest uciążliwy i sprawia dyskomfort na treningu a po nim nasila się i utrudnia chodzenie... kurva jak nie urok to sraczka już mnie wqrwiają te moje problemy ze zdrowiem.



- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Doszła paczka z SFD z białkiem i Flexit więc od jutra zaczynam go brać. Zapas białka minimum do końca roku ;]

idź do lekarza

5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć.

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9
35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9
35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/----
35x12/40x12/45x12/55x12/60x5

2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6
12x10/15x10/17x10/20x8
12x10/15x10/17x10/20x10/22x5
12x10/15x10/17x10/20x10/22x4

3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5
10x15/15x15/15x15/15x15/15x15
10x15/15x15/15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x15

4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12

5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20
20x20/22x20/22x20/22x20/22x20
20x20/22x20/25x20/25x20/25x20
20x20/22x20/22x20/22x20

6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15
7x15/7x15/7x15/7x15
7x15/10x15/7x15/10x11+7x4
7x15/10x15/10x15/10x15
7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12
10x12/12x12/12x12
7x12/7x12/7x12

8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8
20x18/20x8/20x8
15x18/20x8/20x8
15x18/20x8/20x8


Nie chcę mi się opisywać każdego ćwiczenia ;p



- SFD Econo V2 - 30g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

nie ma co opisywać każdego ćwiczenia , trzeba najważniejsze momenty streścić ;-P. Wtedy masz pewność że ktoś to przeczyta

dokładnie - ludzie to leniwe ku%wy

No nie ma co ;p krótko zwięźle i na temat ;p