Dziennik Golombex

DNT. jakiś zamulony dzień.



- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps

Widzę, że dieta trzymana. U mnie z miską tragedia, jem co popadnie. Mam nawet takie dni, że nie wiem, czy 1500 kcal zjadłem, innym razem z 5000 (z nie najlepszego źródła ) Czekam, aż święta się skończą (choć się jeszcze nie zaczęły), wtedy się zmotywuję suplementami od gwiazdki i dieta będzie zapięta na 100% (obaczymy na jak długo ) Trzeba sobie dać jakieś postanowienie noworoczne U mnie będzie to trzymanie diety Zobaczy się co tego wyjdzie

Z trzymaniem diety nie mam problemu, ostatnio mam jednak gorszy problem bo na treningu nie mogę się kompletnie skoncentrować i dupiate treningi wychodzą... zaraz zacznę ściągać muzykę i na treningu będę sobie puszczał. Muszę znaleźć robotę bo dieta będzie jak u Ciebie ;d

Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/

Plecy:
MC rampa 10
60x10/65x10/80x10/100x18
60x12/75x10/90x8/105x6/110x6
65x12/90x10/105x8/110x6/115x6

Wydaję mi się że w ostatniej serii łapie kota, muszę w końcu ponagrywać te główne ćwiczenia.

Podciąganie nachwyt 4s
ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3
ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3
ccx7/2,5x6/5x5/5x5/ccx3

W miarę ok.

Wiosłowanie podchwyt 4x10
40x10/50x10/55x10/55x10
40x10/45x10/50x10/55x10
45x10/50x10/55x10/60x10

Kurva tutaj sztanga robiła mi na złość, nie wiem co się działo ale co chwila z jednej strony przesuwała się do przodu a z drugiej to tyłu i wiosłowałem w pozycji pochylonej skośnej, jakas masakra kur.wa

Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15
10x15/15x15//17,5x15(ciężar talerzy)
10x15/12,5x15/17,5x15
15x15/17,5x15/20x15

Lepiej jak ostatnio ale nie było tego pier.dolni.ęcia. Zmienię chyba na sztangielkę albo w pochyleniu albo klasycznie na ławce

Szrugsy sztanga 3x20
60x15/60x15/60x15(tył/przód/przód)
60x15/60x15/60x15(przódtył/przód)
20x??/22x??/22x??/22x??

Jedyne dobre ćwiczenie.

Wyprosty tułowia 3x20-25
ccx20/5x20/5x20
ccx20/5x20/5x20
5x20/10x20/10x20

Ok.




- SFD Econo V2 - 31g
Zapomniałem omegi




Trzymana, w sobotę zrobię oszukany posiłek.

Posiłek nr.2 to są dwa posiłki, czy na raz wpyerdalasz ponad 0,5kg piersi i 300g makaronu?

To są 3 posiłki zapomniałem zmienić nazwę ;], najczęściej potreningowy to połowa z tego ;d

Pierwszy raz miałeś takie problemy przy wiośle? Może daj nachwyt?

no pierwszy właśnie dziwne, teraz mam zakwas na jednej stronie :D nie wiem co to było może tak jak pisałem słabsza koncentracja, w ogóle ostatnio treningi mi przesuwają się tu o 14 tu o 10... na szybko raz raz i potem takie efekty ;d
Póki co drobne zmiany będę wprowadzał, powoli aż znajdę odpowiednią dla mnie metodę ;[

DNT. Dzisiaj czuję się o niebo lepiej jak ostatnimi dniami, mogłem zrobić trening ale lepiej odpocząć. Mam nadzieję że jutro zrobię dobry trening!



- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps



Dorwałem żurawinę suszoną na targu, coś pysznego :]

Jestem już dzisiaj po treningu. Po 2 słabych przyszedł znakomity trening klatki i tricepsów !! Po prostu dzisiaj było pięknie! ;]
Zjadłem już mój po treningowy czit meal :] potem wstawię foto ;]