2watch

24 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

494

przeczytanych postów

9180

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.01.2025 (19:18)

Data rejestracji 03.07.2012 (00:56)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Martwy ciąg witam, robiłem zawsze martwy ciąg z nie do końca poprawną techniką. gdy zacząłem korygować technikę ciężary poszły trochę w dół. czy to normalne?	1	2020-11-13 21:20
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja, co warto? witam, co polecacie do stałej suplementacji dla kogoś kto pracuje fizycznie i dodatkowo 3-5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy? co jest warte uwagi? aktualnie zamówiłem sobie zma i kompleks witamin i minerałów. co jeszcze warto wdrożyć do	20	2020-10-19 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, żeby w końcu ruszyć z głową :) witam, wróciłem do treningów po roku przerwy i po kilku tygodniach ćwiczeń bez diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. w tygodniu pracuję	11	2020-10-18 17:21
Galeria Zdjęć	Co robić? witam, mam prawie 28 lat i wróciłem do treningów po... roku czasu. ćwiczę siódmy tydzień póki co bez żadnej diety, ale w końcu chciałem ruszyć na poważniej. od 5 tygodni suplementuję się kreatyną i beta alaniną (stała suplementacja). wrzucam	6	2020-10-14 06:48
Trening dla początkujących	Co sądzicie? płeć : m wiek : 27 waga : +-73 wzrost : 170 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta :	4	2020-10-03 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Energetyki i kofeina witam, próbuję zrobić kolejne podejście do wyeliminowanie z diety energetyków (co będzie ciężkie), bo spożywam je regularnie od lat w ilości od 0,5l (duża puszka) do litra (2 duże puszki) dziennie. od jakiegoś czasu jedynym plusem jest to, że	13	2018-09-06 21:59
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. w między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. moje wymiary na	47	2018-07-29 22:05
Odżywianie i Odchudzanie	'Nieczysta' dieta. mam pytanie. powiedzmy, że osoba ćwicząca liczy kalorie i makroskładniki. jednak jada mie do końca zdrowe posiłki. białe pieczywa, owoce, fast foody, ogólnie produkty przetworzone. jednak bilans kaloryczny i makroskładniki się zgadzają, czy z czegoś	16	2018-08-06 23:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masować, czy redukować? witam, brat zaczął ćwiczyć, jego staż to nieco ponad miesiąc jednak zastanawia się, czy masować, czy lepiej najpierw redukować, bo oponka wyraźna. co	18	2014-02-28 20:41
Trening dla początkujących	2watch / Masa witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. mam 21 lat, mieszkam w szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. teraz się to zmieni ;-) wracam na siłkę po 2 miesięcznej	9	2014-02-10 18:23
Trening dla początkujących	Powrót po przerwie. Masa. płeć : m wiek : 21 waga : 64? wzrost : 171 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 2+ uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta : b 2,5g t 1,5g w 5	6	2014-02-07 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny. warzywa nie wliczane, ale oczywiście są. głównie chodzi mi o rozkład btw, bo produkty będą się zmieniały. trening po 4 posiłku. dodam jeszcze, że pierwszy posiłek jest jedzony w pracy na przerwie. w weekendy w pierwszym posiłku będą płatki owsiane	1	2014-02-02 20:48
Trening dla początkujących	2watch // Masa! krótko o mnie witam, rozpisywał się za dużo nie będę. mam 20 lat i mieszkam w szkocji. na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). zaczynałem ważąc niecałe	32	2013-08-05 01:46
Odżywki i suplementy	Pierwszy stack 1. witam, na początku nowego roku planuję cykl kreatynowy z pierwszym stackiem. chciałem zapytać co polecacie na pierwszy cykl (nie chcę mocniejszych, bo wolę zostawić je na później)? prosiłbym o kilka propozycji gdyż mieszkasz w szkocji i	14	2012-12-07 00:38
Odżywki i suplementy	Dawkowanie witam. jak dawkować te suplementy/odżywki: bcaa, mono, omega 3, witaminy i minerały, magnez, zma dodatkowo w celu uzupełnienia diety w ostatnim posiłku piję białko (kazeina), a po treningu 65g mutant mass'a. dodam, że mój pierwszy	11	2012-09-15 02:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 63kg witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8	6	2012-07-03 01:48
Odżywki i suplementy	Jak dawkować? witam, nie pomyślałem i kupiłem witaminy & minerały, magnez i omega 3 w zwykłym sklepie (asda - szkocja). nie wiem jak je dawkować, bo niby na pojemniku jest napisane, że jedna dziennie, ale wtedy by wychodziło to zbyt tanio, bo 4 funty za 90 dni	3	2012-07-31 12:00
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy na masę do poprawy. witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu.	2	2012-07-24 22:19
Trening dla początkujących	Zdobędę masę, bo chcieć to móc! witam, jestem 2watch ;) przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to	34	2012-07-08 23:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja, co warto?	2020-10-27 00:51
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja, co warto?	2020-10-26 16:37
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja, co warto?	2020-10-19 20:23
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja, co warto?	2020-10-19 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, żeby w końcu ruszyć z głową :)	2020-10-19 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, żeby w końcu ruszyć z głową :)	2020-10-19 12:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, żeby w końcu ruszyć z głową :)	2020-10-18 18:23
Galeria Zdjęć	Co robić?	2020-10-15 14:08
Galeria Zdjęć	Co robić?	2020-10-14 17:54
Galeria Zdjęć	Co robić?	2020-10-14 06:50
Trening dla początkujących	Co sądzicie?	2020-10-11 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Energetyki i kofeina	2018-09-06 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Energetyki i kofeina	2018-09-06 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Energetyki i kofeina	2018-09-06 22:12
Odżywianie i Odchudzanie	Energetyki i kofeina	2018-09-06 22:10
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-09-04 17:07
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2018 roku ! Pomożecie?	2018-09-02 20:16
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-09-02 20:12
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-09-02 19:59
Trening dla początkujących	Kolejny miesiąc, kolejny konkurs!	2018-09-02 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta po treningu	2018-09-01 15:33
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2018 roku ! Pomożecie?	2018-08-29 16:39
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-29 06:45
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-27 23:38
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-27 18:50
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-26 23:49
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2018 roku ! Pomożecie?	2018-08-26 23:34
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-26 12:55
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-23 22:35
Trening dla początkujących	[BLOG] Prezes 2watch - MASA	2018-08-23 22:31