Martwy ciąg

Witam, robiłem zawsze martwy ciąg z nie do końca poprawną techniką. Gdy zacząłem korygować technikę ciężary poszły trochę w dół. Czy to normalne?

Witam , jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to taka sytuacja mogła mieć miejsce . Jednak na dłuższa metę mogłoby to skończyć się bardzo źle dla Twojego zdrowia . Jeżeli dopracujesz technikę to zapewne postępy „wystrzela „ do przodu bez uszczerbku na zdrowiu . Bardzo ważne jest to, by na początek nie próbować podnosić wielkich ciężarów. Początkujący muszą przede wszystkim wypracować technikę, dlatego warto zacząć od np. lekkiego odważnika kulowego, którego prowadzenie będzie znacznie prostsze niż sztangi. Zdecydowanie ułatwi to ustawienie pozycji wyjściowej, która będzie miała czas, by wejść w krew.
Nawet wtedy, gdy już nauczysz się prawidłowo wykonywać martwy ciąg, pamiętaj, by kontrolować plecy – muszą być proste. Skup się też na tym, by nie robić przysiadów, kiedy schodzisz w dół poprzez uginanie nóg w kolanach. Cały ruch ma wychodzić z miednicy poprzez wypychanie bioder. Niezwykle istotną rzeczą jest stabilne trzymanie głowy jako przedłużenia kręgosłupa – nie możesz w trakcie ćwiczenia nią kręcić, by np. przyjrzeć się sobie w lustrze. Martwy ciąg warto wykonywać, ćwicząc z partnerem.
Pamiętaj również o prawidłowej rozgrzewce .