[BLOG] Prezes 2watch - MASA

23/08/18 CZWARTEK - dzień 25.

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc:
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
30*10/35*10/40*10/45*10/50*8
22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7
30*10/35*10/40*10/45*7
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*10/50*10/57,5*10/57,5*10
Prostowanie ramion na wyciągu:
21*10/24,5*10/24,5*10/28*10
Uginanie ramion ze sztangą:
20*10/25*10/27,5*10/30*10

rion10

Trening aż tak dobrze poszedł, że w wyciskaniu leżąc dołożone kilogramów i powtórzeń?

No właśnie, dosyć ładnie poszła progresja 15tek na klatkę. Dziś przy 10tkach już tak dużo nie poszło. W najsłabszym chyba przysiadzie progresja idzie póki co najlepiej

I to jest najważniejsze, że w głównych bojach ciężar idzie do przodu Tego się trzeba trzymać.

25/08/18 SOBOTA - dzień 27.

Trening:

Rano:

5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund.

Popołudniu:

Przysiad:
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
Martwy ciąg:
60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8
65*10/75*10/85*10/95*10/105*8
60*10/70*10/80*10/90*10/100*7
Wspięcia siedząc:
4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:
4s
Unoszenie kolan do brzucha + brzuszki:
4s

Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej idzie do przodu, a przysiad zrobiony nawet z lekkim zapasem, jednak nie chciałem się przeciążać i ryzykować kolejnymi powtórzeniami.


26/08/18 NIEDZIELA - dzień 28.

Minęły równe cztery tygodnie od rozpoczęcia planu.

Wymiary:

Waga: 68,4/68,9/69,2/69,85/70,4 (+0,55)
Klata: 96,6/99,3/101,6/102,5/103 (+0,5)
Pas: 79,6/79/80/80/80,4 (+0,4)
Biceps: 35,5/35,7/36,3/36,6/37 (+0,4)
Udo: 54,8/55,5/56,5/57/57,5 (+0,5)

Po 4 tygodniach:

Waga: +2kg
Klata: +6,4cm
Pas: +0,8cm
Biceps: +1,5cm
Udo: +2,7cm

Popołudniu kolejny trening

Progres całkiem fajny idzie. Jak trening biegowy był kilka godzin przed siłowym i micha była spoko to trening będzie spoko.

26/08/18 NIEDZIELA - dzień 28

TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*2
42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*2
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
30*5/35*5/40*4/45*5/50*5/55*5/60*2
32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*?
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*5/57,5*5/65*5/65*5/72,5*5
Prostowanie ramion na wyciągu:
28*5/31,5*5/35*5/35*5/38,5*5
Uginanie ramion ze sztangą:
25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5

W wyciskaniu na barki szeroko nie potrafię robić piątek. Robię to ćwiczenie w staniu i ciężko jest wybić sztangę z klatki ponad głowę. Ostatnim razem robiłem ostatnią serię siedząc, to asekurant od początku trzymał mi sztangę, więc nie wiem ile powtórzeń wykonałem. Teraz progresja jakby opadła, ale nie sugeruję się zbytnio tym ćwiczeniem jeśli chodzi o piątki

A nie możesz zrobić tego ćwiczenia siedząc na maszynie smitha na przykład?

rion10

A nie możesz zrobić tego ćwiczenia siedząc na maszynie smitha na przykład?

W sumie to o maszynie smitha nie pomyślałem, ale już nie będę zmieniał w połowie planu. Chociaż też do smitha nie jestem zbytnio przekonany :P

Po czterech tygodniach (+2kg), foto poglądowe aktualnej formy

No maszyna smitha się czasem przydaje w takich skróconych ruchach.

No w 4 tygodnie dwa kilogramy do przodu to ładny wynik