SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Prezes 2watch - MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 478 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8758
28/08/18 - WTOREK - dzień 30.

Trening:

Przysiad:
40*8/50*8/60*8/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4
52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2
40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4
Martwy ciąg:
60*8/70*8/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*5/140*2
65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3
Wspięcia siedząc:
4s
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem:
3s
Unoszenie kolan do brzucha + allahy:
3s

Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Przy moich parametrach (70kg i 170cm wzrostu) - 90*4, to raczej nie jest jakiś super wynik.

Teraz mam dylemat, bo plan mi się przesunął o jeden dzień i chciałbym wrócić do wcześniejszego układu, czyli zamiast zrobić dzisiaj przerwę, zrobić trening 15stek w wyciskach i jutro 15stki w siadzie i ciągu, jednak zastanawiam się, czy 3 dni treningowe pod rząd, z czego dwa dni siadów i ciągu, to nie będzie zbyt wiele.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3278 Napisanych postów 51174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690358
Jak jest to jednostkowy przypadek, a nie reguła to nie będzie problemu jak zrobisz jeden raz pod rząd treningi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 478 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8758
29/08/18 ŚRODA - dzień 31.

TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*12
30*15/35*15/40*15/50*15/55*14
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*8
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*9
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7
20*15/25*15/30*15/35*15/40*12
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*15 x3
Prostowanie ramion na wyciągu:
21*15/24,5*15/24,5*15
Uginanie ramion ze sztangą:
20*15/20*15/25*15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 478 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8758
01/09/18 SOBOTA - dzień 34.


Rano:

5km biegu w 22min 38s

Popołudniu:

Trening:

Przysiad:
40*15/45*15/50*15/55*15/62,5*15/67,5*15/72,5*10
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*10
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*9
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10
Martwy ciąg:
70*15/75*15/85*15/85*3/95*12
60*15/70*15/80*15/90*12
65*15/75*15/85*13
60*15/70*15/80*12

Na tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy martwym ciągu na pierwszą serię założyłem 70kg, myśląc, że na sztandze mam 65kg, a przed ostatnią serią zapomniałem dołożyć ciężar i po trzecim powtórzeniu zorientowałem się, że ta sztanga jest coś zbyt lekka

Mimo wszystko trening udany, w porównaniu do środowego, na którym czułem się od początku jaki przemęczony, dlatego czwartek i piątek odpuściłem na rzecz regeneracji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3278 Napisanych postów 51174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690358
No czasem się tak zdarza, ważne, że sobie przypomniałeś, że trzeba dołożyć grunt to, że trening udany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 478 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8758
03/09/18 PONIEDZIAŁEK - dzień 36.

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc:
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*8
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*8
22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7
30*10/35*10/40*10/45*7
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*10/50*10/57,5*10/57,5*10
Prostowanie ramion na wyciągu:
24,5*10/28*10/31,5*10/31,5*10
Uginanie ramion ze sztangą:
25*10/27,5*10/30*10/32,5*10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3278 Napisanych postów 51174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690358
No widzę, że cały czas idzie fajnie wszędzie ciężary dołożone tylko tak dalej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie i masa

;