Co sądzicie?

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : +-73

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej

Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować.
Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim:

Pn - czworogłowe, łydki, brzuch
Wt - klata, biceps, przedramię
Śr - off
Czw - dwugłowe, łydki, brzuch
Pt - barki, triceps
Sob - plecy, przedramię
Nd - off

Pn:
Przysiad klasyczny 5-6s
Wykroki 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie w siadzie 3-4s

Wspięcia stojąc 4s
Wspięcia siedząc 4s
Odpychanie palcami na suwnicy 4s

Kółko 4s
Unoszenie kolan do brzucha 4s
Brzuszki 4s

Wt
Wyciskanie leżąc 5-6s
Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s
Rozpiętki 3s
Brama 3s

Uginanie sztangą 4s
Uginanie z hantlami 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s

Uginanie nachwytem 4s
Uginanie podchwytem 4s

Czw
Rumuński mc 5-6s
Uginanie leżąc 5s
Unoszenie bioder ze sztangą 4s

Wspięcia stojąc 4s
Wspięcia siedząc 4s
Odpychanie palcami na suwnicy 4s

Kółko 4s
Unoszenie kolan do brzucha 4s
Allahy 4s

Pt
Push press 5s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Przyciągnie do mostka linek wyciągu dolnym 4s
Unoszenie hantli na boki 4s
Szrugsy 4s

Pompki na poręczach 4s
Francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 3s

Sob
Podciąganie nachwytem 5s
Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 5s
Ściąganie drążka 3s
Wiosłowanie na wyciągu 3s
Unoszenie hantli na boki w opadzie

Uginanie nachwytem 4s
Uginanie podchwytem 4s

Co sądzicie o tym planie? Myślałem o mc klasycznym w dniu pleców, ale chyba będzie za dużo w ciągu tygodnia, bo jeszcze mam rumuński i przysiad...

Skoro i tak poświęcisz dużo czasu i dni na trening to nie wolisz jakiegoś planu gdzie ćwiczysz partie po 2x w tyg?

Osobiście preferuje takie podejście, a i w badaniach zwykle mocno biją splity.

Sam w sobie plan masz bardzo spoko jednak czy faktycznie nie lepiej by było po fbw machnąć partię dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością i chyba w tę stronę bym poszedł jeśli chodzi o kontynuację po fbw.

Ale to już zależy od Ciebie co wybierzesz.

Co do martwego ciągu klasycznego to już zależy od Ciebie, nic nie stoi na przeszkodzie żeby spróbować, a jak będziesz odczuwał, że po wprowadzeniu tego klasycznego jest za ciężko zmienić w planie treningowym. Poza tym bym się nie czepiał i można lecieć.

A co sądzisz o partia dwa razy w tygodniu, ale system 2 dni on, 2 dni off

Bo jednak się zdecydowałem na to i wydaje mi się, że lepsza regeneracja i mocy więcej na treningu mam po tych dwóch dniach przerwy, więc zamiast klasycznego rozkładu pn,wt,czw,pt chyba będę robił po dwa dni off po treningu pull. Czy jednak lepsza będzie tradycyjna metoda z tym jednym dniem przerwy? Hmm

Czy będzie jakaś różnica jeśli zrobię tak?

Pn push
Wt pull
Śr off
Czw off
Pt push
Sob pull
Nd off
Pn off
Wt push
Śr pull
Czw off
Pt off
Itd...




Zmieniony przez - 2watch w dniu 2020-10-11 16:45:38

Spokojnie możesz trenować w takim schemacie treningowym. Bo tak na prawdę to Tobie ma się trenować dobrze.
Jeśli czujesz, że dwa dni przerwy między poszczególnymi blokami push pull lepiej na Ciebie działają to zostaw sobie dwa dni pomiędzy nimi i jazda z treningiem.
Musisz sporo rzeczy dopasować do siebie bo na tym polega indywidualne podejście do treningu. Widzisz ja lubię schemat push pull wolne push pull wolne wolne, a u Ciebie lepiej się sprawdza podział z dwoma dniami przerw i tego się trzymaj, a za jakiś czas znów wprowadzisz zmiany.