Wiek : 27
Waga : +-73
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej
Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować.
Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim:
Pn - czworogłowe, łydki, brzuch
Wt - klata, biceps, przedramię
Śr - off
Czw - dwugłowe, łydki, brzuch
Pt - barki, triceps
Sob - plecy, przedramię
Nd - off
Pn:
Przysiad klasyczny 5-6s
Wykroki 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie w siadzie 3-4s
Wspięcia stojąc 4s
Wspięcia siedząc 4s
Odpychanie palcami na suwnicy 4s
Kółko 4s
Unoszenie kolan do brzucha 4s
Brzuszki 4s
Wt
Wyciskanie leżąc 5-6s
Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s
Rozpiętki 3s
Brama 3s
Uginanie sztangą 4s
Uginanie z hantlami 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
Uginanie nachwytem 4s
Uginanie podchwytem 4s
Czw
Rumuński mc 5-6s
Uginanie leżąc 5s
Unoszenie bioder ze sztangą 4s
Wspięcia stojąc 4s
Wspięcia siedząc 4s
Odpychanie palcami na suwnicy 4s
Kółko 4s
Unoszenie kolan do brzucha 4s
Allahy 4s
Pt
Push press 5s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Przyciągnie do mostka linek wyciągu dolnym 4s
Unoszenie hantli na boki 4s
Szrugsy 4s
Pompki na poręczach 4s
Francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 3s
Sob
Podciąganie nachwytem 5s
Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 5s
Ściąganie drążka 3s
Wiosłowanie na wyciągu 3s
Unoszenie hantli na boki w opadzie
Uginanie nachwytem 4s
Uginanie podchwytem 4s
Co sądzicie o tym planie? Myślałem o mc klasycznym w dniu pleców, ale chyba będzie za dużo w ciągu tygodnia, bo jeszcze mam rumuński i przysiad...