w środe był 17 dzień cyklu, dzień treningowy, dietka:
śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 30g
olej lniany 20g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Omega 3 *3
Drugie śniadanie 13:00
chleb żytni razowy 70g
schab pieczony 150g
warzywa
obiad 16:00
udko bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 300g
posiłek 19:00
ryż paraboiled 90g
udko bez skóry 200g
8g BCAA Xplode
trening
8g BCAA Xplode
aero 30 min
carbo 20g + WPC 30g
posiłek 22:00
ryż paraboiled/kasza/makaron 60g
udko bez skóry 200g
kolacja 22:30
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
przed snem
magnez - Chela-Mag B6 Forte *2
trening wygladał tak:
1. wyciskanie skos + 3s: 5p-35kg 10p-50kg 10p-50kg
2. wiosło 3s: 5p-37kg 10p-53kg 10p-53kg
3. wyciskanie płasko 2s: 10p-53kg 10p-53kg
4. MC 3s: 5p-45kg 10p-64kg 10p-64kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-24kg 10p-34kg 10p-34kg
6. przysiad 2s: 10p-64kg 10p-64kg
7. przyciąganie sztangi do broty (wiem ze kontuzogenne, wywale po tym cyklu) 2s: 10p-31kg 10p-31kg
8. wspięcia n palce 2s: 10p-86kg 10p-86kg
9.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-33kg 10p-33kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-27kg 10p-27kg
czwartek: 18 dzień cyklu - wolne
dieta jak wczesniej podałem w DNT bez BCAA i bez aero
piatek: 19 dzień cyklu - dzień treingowy dietka ta sama (nie nudzi mi się, jem ze smakiem wiec wszystko ok, jak cos to napewno bede zmieniał)
przed treningiem zapodałem sobie próbke SAW'a wiec ćwiczyło się lepiej
1. wyciskanie skos + 3s: 5p-36kg 10p-52kg 10p-52kg
2. wiosło 3s: 5p-38kg 10p-55kg 10p-55kg
3. wyciskanie płasko 2s: 10p-55kg 10p-55kg
4. MC 3s: 5p-46kg 10p-66kg 10p-66kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-25kg 10p-35kg 10p-35kg
6. przysiad 2s: 10p-66kg 10p-66kg
7. przyciąganie sztangi do broty (wiem ze kontuzogenne, wywale po tym cyklu) 2s: 10p-32kg 10p-32kg
8. wspięcia n palce 2s: 10p-88kg 10p-88kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-34kg 10p-34kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-28kg 10p-28kg