15 HST
1. przysiad - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p
3. wyciskanie sztangielek płasko 15p
4. wiosłowanie sztanga 15p
5. wyciskanie sztangielek 15p
6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p
7. franzuz w lezeniu 15p
8. wspięcia na palce 15p
i po 10 min aero bo jakoś nie dąłem rady więcej, może taki dzień lub cos w diecie, micha taka dziś:
śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 10g
jajka - 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 14g
witaminy
Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony 150g
warzywa
obiad 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa 200g
olej lniany 10g
posiłek 18:30
ryż paraboiled 80g
udko bez skóry 200g
porcja 9g BCAA Xplode
trening 20:00
porcja 9g BCAA Xplode
aero
carbo – 20g - Carbonox Olimp
WPC – 30g Whey 100 Trec
posiłek 22:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g
kolacja 24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 15g
warzywa
magnez
w całości:
B: 226 2,45g/KMC
W: 172 1,95g/KMC
T: 131,7 1,6g/KMC
kcal: 2830
kwasy tłuszczowe:
N:36 J:49 W:36
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!