Konkurs - Historia treningu - dziennik PK_Kaczor

Dzisiaj już zrobiłem pierwszy treningo nowego cyklu i wygladał in tak:

15 HST

1. przysiad - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p
3. wyciskanie sztangielek płasko 15p
4. wiosłowanie sztanga 15p
5. wyciskanie sztangielek 15p
6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p
7. franzuz w lezeniu 15p
8. wspięcia na palce 15p

i po 10 min aero bo jakoś nie dąłem rady więcej, może taki dzień lub cos w diecie, micha taka dziś:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 10g
jajka - 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 14g

witaminy

Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa 200g
olej lniany 10g

posiłek 18:30
ryż paraboiled 80g
udko bez skóry 200g

porcja 9g BCAA Xplode
trening 20:00
porcja 9g BCAA Xplode
aero
carbo – 20g - Carbonox Olimp
WPC – 30g Whey 100 Trec

posiłek 22:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g

kolacja 24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 15g
warzywa

magnez

w całości:
B: 226 2,45g/KMC
W: 172 1,95g/KMC
T: 131,7 1,6g/KMC
kcal: 2830

kwasy tłuszczowe:
N:36 J:49 W:36

kolejne dni cyklu to w poniedziałek aero
we wtorek drugi trening 15, poszedł juz bardzo dobrze i aero tez było ok
i dzisij środa dzień z aero 22 min

dzietka na dni z aero :
śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 10g
jajka - 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 14g

witaminy

Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa 200g
olej lniany 10g

posiłek 18:00
ryż paraboiled 40g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g

porcja BCAA
aero 20:00
porcja BCAA


posiłek 21:30
ryż paraboiled 40g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g

kolacja 23:30
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 15g
warzywa

magnez

w całości:
B: 210 2,4g/KMC
W: 122 1,4g/KMC
T: 133 1,5g/KMC
kcal: 2520

kwasy tłuszczowe:
N:36 J:48 W:36

skończyłem 2 tyg 15 w moim HST od niedzieli czas na 10.

Ważne przypomnienie :)
Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

I nadszedł koniec konkursu i zabawy z Keltonem
Oto moje fotki po zmaganiach w czasie trawania konkursu:





Wymiary z początka konkursu / ze staru z redukcją / obecnie:
waga: 95 / 97 / 86 (efekt po redukcji: -11kg)
talia: 88 / 88 / 78 (efekt po redukcji: -10cm)
pas: 97 / 97 / 81,5 (efekt po redukcji: -15,5cm)
(wiecej niż nie mierzyłem, bedzie masa to pomierzę więcej)

Małaymi krokami idę do celu, redukuje jeszcze do końca roku i myślę że od stycznia zacznę robic coś suchego mięśnia.
Żafnych treningów nie odpuściłęm sobie wszystkie wykonane na 100% możliwości, dieta trzymana zawsze w 100%.
Suplementacje jaką stosowałem i stosuję to:
BCAA Xplode Olimp
Whey 100 Trec
Omega 3 Olimp
Carbonox Olimp
Vitamin Multiple Sport Olimp
Chela Mag B6 forte Olimp
Tested Multivites
Burn&Shape IHS
no i kolkanaście próbek się przwineło (białka, BCAA, staki przedtreningowe, leucyna, glutamina, kreatyna)

Efekty widac w lustrze, nie wiem czy na fotkach bedzie to tak widoczne, powoli żyły wychodzą mi na rękach i brzuch i boczki się zmniejszyły, z czego jestem zadowolony
Dzięki za zabawe i pozdrawiam wszystkich.


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-09 00:04:40

Ty masz 21 lat? myślałem, że max z 16.

heheh ale śmieszne czemu tak myśląłeś??

po sposobie pisania.

heheh, czesto zadaje głupie pytania to wiesz..

masz dobrze bo masz masse :) ja jej nie mam :[