Konkurs - Historia treningu - dziennik PK_Kaczor

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - PK_Kaczor

ETAP I


no to sie odwarze i zapodam swoje zgłoszenie do konkursu ze zdjęciem, mało co widac bo troche bf jest (15%) mam nadzieje ze poprawie mase i bf sie zmniejszy :D a jak nic nie wyjdzie to trudno, treningi narazie przy samej diecie brak supli.


ETAP II






To teraz ja zapodam fotki juz z datą Krótko co zrobiłem od pierwszego foto:
przy zgłoszeniu do konkurnu masowałem jeszcze troche, póxniej krótka przerwa i początki pierwszej redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego aero 4 razy w tyg, ilość i czas zwiększam stopniowo, do tego dopięta dieta z ujemnym bilansem i suplementacja WPC, carbem, BCAA, Omegą 3, witaminami i magnezem

wymiary 1fotka/wymiary przy starcie z redukcją/Wymiary teraz:
waga:95 / 97 / 94
talia:88 / 88 / 86
pas:97 / 97 / 94,5
reszty nie mierzyłem teraz fotki z małymi efektami.

Powitac w moim pierwszym dzienniku nie prowadzięłm jeszcze żadnego więc nie beda perfekcyjne wypiski, zaczne od dziś

Micha podobna codziennie ze względów finansowych, czasem coś sie urozmaici ale rzadko wiec nie bede wstawiał codziennie

Oto rozpiska michy w dni z aero:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
wiórki kokosowe 7g
Whey 100 - 30g
olej lniany 25g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Omega 3 *3

Drugie śniadanie 13:00
chleb żytni razowy 100g
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
udko bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 200g

posiłek 19:00
ryż paraboiled/kasza/makaron 50g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g

8g BCAA Xplode
aeroby
8g BCAA Xplode

posiłek 21:30
ryż paraboiled/kasza/makaron 50g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g

kolacja 22:30
twaróg półtłusty 170g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

przed snem
magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

I dzisij 30 min na rowerku.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-27 00:04:50

w środe był 17 dzień cyklu, dzień treningowy, dietka:
śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 30g
olej lniany 20g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
Omega 3 *3

Drugie śniadanie 13:00
chleb żytni razowy 70g
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
udko bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 300g

posiłek 19:00
ryż paraboiled 90g
udko bez skóry 200g

8g BCAA Xplode
trening
8g BCAA Xplode
aero 30 min
carbo 20g + WPC 30g

posiłek 22:00
ryż paraboiled/kasza/makaron 60g
udko bez skóry 200g

kolacja 22:30
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
warzywa

przed snem
magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

trening wygladał tak:
1. wyciskanie skos + 3s: 5p-35kg 10p-50kg 10p-50kg
2. wiosło 3s: 5p-37kg 10p-53kg 10p-53kg
3. wyciskanie płasko 2s: 10p-53kg 10p-53kg
4. MC 3s: 5p-45kg 10p-64kg 10p-64kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-24kg 10p-34kg 10p-34kg
6. przysiad 2s: 10p-64kg 10p-64kg
7. przyciąganie sztangi do broty (wiem ze kontuzogenne, wywale po tym cyklu) 2s: 10p-31kg 10p-31kg
8. wspięcia n palce 2s: 10p-86kg 10p-86kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-33kg 10p-33kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-27kg 10p-27kg

czwartek: 18 dzień cyklu - wolne
dieta jak wczesniej podałem w DNT bez BCAA i bez aero

piatek: 19 dzień cyklu - dzień treingowy dietka ta sama (nie nudzi mi się, jem ze smakiem wiec wszystko ok, jak cos to napewno bede zmieniał)

przed treningiem zapodałem sobie próbke SAW'a wiec ćwiczyło się lepiej

1. wyciskanie skos + 3s: 5p-36kg 10p-52kg 10p-52kg
2. wiosło 3s: 5p-38kg 10p-55kg 10p-55kg
3. wyciskanie płasko 2s: 10p-55kg 10p-55kg
4. MC 3s: 5p-46kg 10p-66kg 10p-66kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-25kg 10p-35kg 10p-35kg
6. przysiad 2s: 10p-66kg 10p-66kg
7. przyciąganie sztangi do broty (wiem ze kontuzogenne, wywale po tym cyklu) 2s: 10p-32kg 10p-32kg
8. wspięcia n palce 2s: 10p-88kg 10p-88kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-34kg 10p-34kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-28kg 10p-28kg

w sobote i niedziele wolne było, w diecie węgle z wieczornych posiłków przeniosłem do wczesniejszych,

poniedziałek 22 dzień cyklu- dzień treningowy
z dietki wywaliłem chleb

trening:
testowąłem 4kaps carnogenica, ale nie dawąło to rady

1. wyciskanie skos + 3s: 5p-38kg 10p-54kg 8p-54kg
2. wiosło 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg
3. wyciskanie płasko 2s: 10p-57kg 8p-57kg
4. MC 3s: 5p-48kg 10p-68kg 10p-68kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-25kg 10p-36kg 10p-36kg
6. przysiad 2s: 10p-68kg 10p-68kg
7. przyciąganie sztangi do broty 2s: 10p-33kg 10p-33kg
8. wspięcia n palce 2s: 10p-90kg 10p-90kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-35kg 10p-35kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-29kg 10p-29kg
po siłce 25 min aero

dziś 23 dzień cyklu - dzień z aero 25 min aero
micha bez zmian

(dziennik nudny ale jest, od czegoś trzeba zacząć)

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-30 22:12:17

po kolejnym tygodniu redukcji tłuszczyk spada wiec jade dalej w piątek skończyłem 10 w HST od poniedziałku jade juz z 5.

Próbowałeś kiedyś aeroby z rana kręcić?

nie bardzo mam czas robic rano, daje 2h po posiłku i od razu po siłece i z pasa leci więc jest ok

Minęły kolejne 2 tyg mojej redukcji w ciągu którycjh waga spadła i cm w pasie też sie zmniejszyły. Skończyłem 5 w HST, jeszcze 2 tyg polece na 5 poniewaz nie mam partnera treningowego póxniejn sprawdze maxy do innych ćwiczes i troche odpoczynku trzeba sobie zrobic.

wczoraj dotarła do mnie paczka ze spalaczem Burn$Shape którego od razu wypróbowałem na treningu. Łyknąłem 2 kaps przed treningiem który wypadł mi wczoraj bardzo późno o 21 i aero od razu po treningu około 22:30. Bardzo fajnie mi sie ćwiczyło po tym suplemencie zobaczymy jak wrazenia póxniej.

ze względu braku partnera treningowego zamiast negatywów w HST lece dalej piątaki dodając cięzaru, bede go dokładał co 2 trening. micha narazie bez zmian.

po kolejnym tygodniu zmagań waga nadal spada cm równiez, więc jest dobrze, do suplementacji dołozyłem spalacz zafundowany do testu przez firme progress dzięki któremu daje rade jeszcze kręcic aero więc jest dobrze. Mój poziom bf z rana jesli dobrze mierzę to 15,5%

micha bez zmian

trening na dziś:
1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-44kg 3p-50kg 1p-57kg 5p-63kg
2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-34kg 3p-48kg 3p-54kg 1p-61kg 5p-67kg
3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg
4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-45kg 3p-61kg 3p-70kg 1p-78kg 5p-87kg
5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-29kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg
6. przysiad 3s: 5p-82kg
7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg
8. wspięcia n palce 3s: 5p-114kg
9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg
10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 10p-35kg
po siłce 35 min aero

PK_Kaczor: jaki sposobem mierzysz bf ?