wizards

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

466

przeczytanych postów

17141

napisanych postów

Imię a

Nazwisko a

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.07.2018 (16:30)

Data rejestracji 22.02.2012 (11:49)

Wzrost: 170 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 86 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - ostatni posiłek po umiarkowanej aktywności hej, proszę o radę odnośnie ostatniego posiłku w ciągu dnia, który wypada po: lekkim treningu piłki nożnej głównie pod technike strzały, trochę dryblingu lub treningu brzucha założenie aktualnej diety to ograniczenie ww po 18, ostatni	8	2016-07-04 18:32
Trening dla początkujących	Ocena planu ankieta: płeć : m wiek : 27 waga : 63 wzrost : 170 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami uprawiane inne sporty : piłka nożna dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	1	2016-03-22 15:59
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) dieta jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę iifym, czyli w skrócie jem produkty na	88	2015-09-07 21:13
Trening dla początkujących	[BLOG] wizards - dziennik witam, dziennik założony oczywiście w celach motywacyjnych aby tak łatwo nie było tego wszystkiego zostawić };-) informacje o mnie: wymiary: wzrost: 170 obwód bicepsa: 35 obwód klatki: 98 obwód uda: 57 obwód w pasie: 86 waga:	20	2015-01-03 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Co na początek: masa/rzeźba hej, po przerwie wraz z postanowieniami noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety. założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. proszę	12	2015-01-02 11:32
Strength & Endurance	Trening całego ciala witam. jestem zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100%	2	2014-04-08 11:27
Trening dla początkujących	4 dniowy spilt na mase proszę o pomoc w ułożeniu 4 dniowego spiltu na mase. dni treningowe sb, ndz, wt, sr. wcześniej ćwiczyłem fbw kiedyś próbowałem 3dniowego spiltu, więc 4 dniowy średnio wiem jak ugryść szczególnie z takim rozłożeniem dni jak napisałem.	3	2013-11-09 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	btw, kcal w DNT/DT hej, mam pytanie jak dobrze rozplanować btw i kcal w dt i dnt. dodam, że chciałbym mieć nadwyżkę w dt, w dnt mniej kcal. dieta na mase. w dnt nie potrzebuje tyle energii z żarcia jak i ciężko mi wcisnąć większą ilość. dt +300, dnt -300/0	4	2013-10-23 10:35
Trening dla początkujących	wizards - czarujemy mase witam! postanowiłem dla dodatkowej motywacji do trenowania założyć swój dziennik :-) mam nadzieję, że znajdą się chętne osoby z większym stażem do pomocy jeśli będą widzieć, że coś nie gra w mojej diecie lub planie treningowym. krótkie info o	9	2013-09-08 17:04
Trening dla początkujących	Push/Pull/Leg do oceny lekko zmodyfikowałem istniejący plan wg własnych preferencji i posiadanych przyrządów. proszę o ocenę i porady, poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 6-8 -	22	2013-08-08 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia przykładowe dwa dni. dieta na powakacyjną masę. 170cm, 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal. rotacja węgli: makaron durum lub pełnoziarnisty/ryż brązowy lub parboiled. rotacja mięcha: kurak (3dni w tyg)/ mielone indyka, wieprzowe, wołowe/łosoś/	1	2013-08-08 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie redukcyjnej (wykaz z calego miesiąca) heja, chciałbym prosić o poradę w diecie redukcyjnej. redukuje już jakiś czas -7kg, -5cm w pasie. aktualnie 71kg, 84cm w pasie, wzrost 170cm, bf~16,5. moim głównym celem jest oczywiście odsłonić wszystkie mięśnie brzucha. moją dietę można	3	2013-04-24 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie okołotreningowe (Redukcja) zakładam osobny temat ponieważ chciałbym indywidualnej porady do tego jak aktualnie u mnie to wygląda: 17:00 kurak, ryż, oliwa, warzywa 18:30-19:15 trening siłowy 19:20-19:30 trening brzucha (tętno 120-150) 19:30-20:00 rowerek 30min 20:30	2	2013-02-12 13:09
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na redukcję proszę o ocenę: wzrost: 170cm waga: 76 procent tkanki tłuszczowej 19.91% zapotrzebowanie: 2779kcal dzień treningowy (2x w tygodniu, aktualnie: 30min fbw, 8min brzuch, 20min rowerek stacjonarny) - z czasem większa intensywność i	6	2013-01-18 14:27
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Super Mass - skład białek witam. mógłbym prosić o procentowe zestawienie białka serwatki z białkiem sojowym w gainerze super mass. nigdzie nie mogę znaleźć takiej informacji.	8	2012-09-20 14:37
Odżywki i suplementy	Trec vs Hi Tec interesują mnie następujące produkty: gainer, jabłczan kreatyny, białko, więc mamy zestawienie: mass xxl vs super mass cm3 vs tri creatine malate whey 100 vs whey c-6 produkty treca mam sprawdzone. hi teca używałem dotychczas tylko bcaa. jak	8	2012-09-19 16:21
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożenie planu HST hejka, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu hst. póki co wymotałem coś takiego: nogi 2x przysiad 2x prostowanie nóg klatka 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki plecy 2x wiosłowanie 2x	3	2012-08-08 11:47
FITMAX	TEST FLEX fit - wizards [color=black]witam, oczywiście na wstępnie tematu chciałbym podziękować firmie fitmax za wybranie mojej osoby :-) parę słów o mnie: jestem dość nowym użytkownikiem forum i będzie to mój pierwszy prowadzony test. z	70	2012-04-21 19:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy dostosowany do mnie hej, od dzisiaj zaczynam z 2 miesięczną redukcją. postanowiłem zmienić dotychczasowy spilt na fbw. powodem jest również leczenie kontuzji nadgarstka która uniemożliwia mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. większość fbw opiera się na ćwiczeniu	5	2012-06-08 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - Redukcja od zawsze byłem na masie. chciałem ciągnąć do końca wakacji ale jako, że poziom tkanki tłuszczowej wynosi ~19%, pas 89cm (wg kalkulatora na potreningu.pl) postanowiłem pierwszy raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod	10	2012-06-05 23:13
Odżywki i suplementy	Trec Whey 100 vs Hi Tec C-6 trec whey 100 vs hi tec whey c-6 które polecacie? chodź to pewnie do samo. trec trochę tańsze ale za to hi tec ma wersje w pudełku a nie folie. przy swoim wyborze napiszcie jaki smak wam najbardziej odpowiadał. chcę zamówić zaraz i nie	11	2012-05-09 14:46
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze supli cel: masa (byle nie za bardzo zalana %-) ) staż: trochę jest ale często bez diety i nie systematycznie dieta: jest 24lata 170cm/74kg jakieś tam zdanie na temat supli mam ale chętnie podyskutuje co wywalić/dodać/zamienić , jak wiadomo zawsze	35	2012-03-12 10:38
Trening dla początkujących	Najlepsze urządzenie aerobowe obecnie jestem na masie, brzuszek rośnie, więc postanowiłem się wziąć za aeroby. nie przepadam za bieganiem na dworze. skakankę lubię (pozostała po treningach boksu tajskiego) lecz nie mam aktualnie niestety miejsca żeby skakać w domu. pozostały	5	2012-04-16 23:06
Trening dla początkujących	Trening do oceny/poprawy proszę o ocenę i ew. korektę mojego aktualnego planu treningowego: ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach wacha się od 6 do 10. zależy od wybranego ciężaru. i klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na	19	2012-02-22 12:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - ostatni posiłek po umiarkowanej aktywności	2016-07-04 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - ostatni posiłek po umiarkowanej aktywności	2016-07-04 19:20
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-12 22:51
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-11 23:22
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-10 20:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-10 19:53
Trening dla początkujących	[BLOG] RunForest, 1,85m ekto masuje	2015-10-08 09:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-08 09:00
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-08 08:30
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-07 10:34
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-06 17:37
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-05 18:24
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-05 10:00
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-05 09:46
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-03 12:20
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-03 11:15
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-03 11:09
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-01 22:29
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-10-01 20:49
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-30 14:06
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-30 10:21
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-29 23:09
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-29 15:52
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-29 14:57
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-28 10:39
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-27 18:52
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-27 18:38
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-27 18:23
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-27 16:07
Trening dla początkujących	[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM	2015-09-27 15:38