[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM

Hehe oprócz bicka i klatki to prawie identyko wymiary masz tylko ja mam 185cm wzrostu i prawie 74kg teraz.
Jedziemy z tym koksem, trzeba sporo miesa dorzucic ja sam jej 3000+ kcal w tej chwili i dalej idzie do góry waga.


Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-08 08:42:25

Namotałem trochę z wymiarami xD Nie dodałem/odjąłem w niektórych a jako, że nie mogę już zedytować posta wklejam update w nowym :P

Aktualne wymiary:

Pas: 79cm
Udo: 53cm -2cm
Klatka: 96cm
Biceps: 35cm +1cm
Biodra: 86cm -2cm
Przedramie: 28cm
Łydka: 38cm


Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-08 09:00:48

XD to jest przetreningowe , na lepszą regenerację ?
Obserwuję

Co do piwa - należy pamiętać, że dostarcza także kalorie z etanolu (1g - 7kcal), a więc rzeczywista kaloryczność butelki piwa to ok. 250kcal, a nie 170 ;)

Przed treningiem piwo?

Przecież to był dzień bez treningu :D

Dzień 32


Trening

Klatka:

4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej

Barki:

4x10 Wyciskanie hantli stojąc
4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę
4x10 Unoszenie hantli w opadzie

Dieta

Dzień 34


Dopadła mnie grypa, więc dzień 33 bez diety spędzony w łóżku. Dzisiaj postanowiłem nie odpuszczać treningu ale był trochę lżejszy niż zwykle.

Trening

Plecy:

4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia

Triceps:

4x10 Prostowanie ramion na wyciągu
4x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie

Biceps:

3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3x8 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano

Dieta



+3 saszetki Theraflu, które zamkną dietę w okolicach 3000kcal


Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-11 23:23:38

Grypa=katar?

Dzień 35


Trening

1,5h gry w piłkę nożną

Dieta



+3 saszetki Theraflu


Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-12 22:53:10