Redukcja - ostatni posiłek po umiarkowanej aktywności

Hej,

Proszę o radę odnośnie ostatniego posiłku w ciągu dnia, który wypada po:

lekkim treningu piłki nożnej głównie pod technike strzały, trochę dryblingu lub treningu brzucha

Założenie aktualnej diety to ograniczenie ww po 18, ostatni posiłek to twaróg z orzechami i trochę miodu. Czy jedząc taki posiłek po treningu piłki nożnej nie muszę się obawiać o mięśnie? Czy trening mięśni brzucha coś mi da jak po nim zjem taki posiłek?

Ograniczanie ww po 18.00 nie ma żadnego uzasadnienia. Obawy o katabolizm są przesadzone, na amatorskim poziomie nie grozi Twaróg przed katabolizmem nie chroni. Po treningu, jaki by nie był, zjadałabym normalny zbilansowany posiłek, ale jeśli lubisz twaróg - jedz - nie pomoże nie zaszkodzi. Generalnie oceniamy cała dietę, nie jeden posiłek.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-04 19:04:51

Skąd takie założenia?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć tutaj całość diety razem z ankieta.

Nie proszę o pomoc w układaniu całej diety bo wiem jak ją ułożyć. Interesuje mnie wyłącznie kwestia odpowiedniego odżywiania po wymienionych przeze mnie aktywnościach w porach wieczornych.

Założenie z niejedzeniem ww po 18 mi odpowiada w wielu aspektach. Mój organizm ich nie potrzebuje po tej godzinie. Chciałbym dodać wymienione aktywności i stąd właśnie moje pytanie bo nie chciałbym dodawać ww ani obcinać z innych posiłków podczas dnia, które i tak z biegiem trwania redukcji będę obcinał.

Ok. Nie ma rzeczy, które je się wieczorem, ani takich które się je rano. Liczy się bilans dobowy bądź nawet kilkudniowy. A jak ustaliłeś, że Twój organizm nie potrzebuje ww po 18.00?

Owszem liczy się bilans dobowy dlatego właśnie nie chcę dostarczać wieczorem kolejnych kcal z ww bo mam je we wcześniejszych posiłkach. W posiłkach kiedy mój organizm się ich domaga i bez nich jestem głodny. Wieczorem nie mam tego problemu, po prostu mój organizm się ich nie domaga. Nie potrzebuje ich skoro zjem ostatni posiłek ww o 18 a potem mój organizm coraz mniej się rusza.

Stąd właśnie moje pytanie czy dodanie lekkiego treningu piłkarskiego lub krótkiego treningu brzucha będzie wymagało tych ww.


Zmieniony przez - wizards w dniu 2016-07-04 19:31:42

Koleżanki wyjaśniły na czym to polega. Twój organizm po prostu się zaadaptował do posiłków o określonej objętości kalorycznej o danej godzinie. Twierdzisz, iż masz pojęcie o kompilacji adekwatnie modelu żywieniowego, ale mówisz o katabolizmie w godzinach wieczornych - co jest abstrakcją. Nie ma sensu odseparowywać treningu brzucha od treningów siłowych ( jak już masz zaplanowany taki trening ) rób to bezpośrednio po treningu siłowym, m.brzucha wcale nie potrzebują szerokiej gamy ćwiczeń. (2-3) ćwiczenia (2-3) w tygodniu optymalnie wystarczy. To nie podlega wątpliwości.

Nade wszystko, nie trzymaj się sztywno swoich posiłków. Rotuj swoimi składnikami odżywczymi, koryguj dietę, tak aby było Ci wygodnie. Węglowodany mają wiele korzyści spożywane na noc ( chociażby poprawiają jakość snu, a także proces regeneracji ) sugeruje się w to zagłębić. Nie narzucam Ci tego, ale warto wprowadzać zmiany w swoim modelu żywienia, tylko na tym skorzystasz.

Zawsze lepszym rozwiązaniem będzie mięso, ryba, jaja a ogólnie pełnowartościowy posiłek.

Witaj,
Czytając Twoje posty widać jednak braki w wiedzy także co do węglowodanów poczytaj to :
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/2398/czy-jedzenie-wieczorem-i-w-nocy-zwieksza-ryzyko-przyrostu-tkanki-tluszczowej

Pozdrawiam