[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM

Dzień 26


Trening

Klatka:

3x20 Pompki z nogami na podwyższeniu
3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc
4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4x10 Rozpiętki

Barki:

3x10 Wyciskanie sztangi stojąc
3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę
3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia

Brzuch:

3x10 Unoszenie nóg w zwisie
3x30 Skłony w leżeniu głową w dół

Dieta




Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:17:37

Jak przygotowujesz frytki, że nie dodajesz żadnego tłuszczu? Piekarnik?

Tak, frytki tak jak i skrzydełka były z piekarnika.

Dzień 27


Dieta

Dzień 28


Trening

Plecy:

4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x8/8/6/6 Marty ciąg
4x10 Szrugsy

Triceps:

3x10 Prostowanie ramion na wyciągu
3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie

Biceps:

3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3x8 Uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy
3x8 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano

Dieta

Masz jakieś foty aktualne?

Poza tymi co wklejałem to nie. Nie ma sensu robić nowych zdjęć bo wielkiej różnicy nie będzie w takim czasie :) Co miesiąc będę się mierzył. Zdjęcie min po 3 miesiącach :p

Dzień 29

Dieta




Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-06 17:37:42

Dzień 30

Dieta




Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-07 10:34:43

Dzień 31


Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło:

Pas: 79cm
Udo: 53cm -2cm
Klatka: 96cm
Biceps: 34cm +1cm
Biodra: 88cm -2cm
Przedramie: 28cm
Łydka: 38cm

Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej aktywności mam większe zapotrzebowanie kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g.

Trening:

Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg

Nogi:

4x10 Wykroki z hantlami
4x10 Syzyfki
4x10 Przysiady bułgarskie
4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach
4x10 żuraw

Trening trochę zmodyfikowany od roniego, więc daje relacje: Czwórki czułem dobrze, spore ich zmęczenie na treningu. Dwójki słabo, ale to pewnie przez moją słabą technikę martwego na prostych, którego robiłem pierwszy raz. Zauważyłem, że zrobiłem jedno ćwiczenie więcej na czwórki, na następnym treningu zrobię x5 i zamiast jednego ćwiczenia dodam coś na łydki bo nie zostały uwzględnione w planie.

Dieta:







Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-08 08:34:58

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-08 08:41:18