Dzień 31
Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło:
Pas: 79cm
Udo: 53cm
-2cm
Klatka: 96cm
Biceps: 34cm
+1cm
Biodra: 88cm
-2cm
Przedramie: 28cm
Łydka: 38cm
Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej aktywności mam większe zapotrzebowanie kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g.
Trening:
Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg
Nogi:
4x10
Wykroki z hantlami
4x10 Syzyfki
4x10 Przysiady bułgarskie
4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach
4x10 żuraw
Trening trochę zmodyfikowany od roniego, więc daje relacje: Czwórki czułem dobrze, spore ich zmęczenie na treningu. Dwójki słabo, ale to pewnie przez moją słabą technikę martwego na prostych, którego robiłem pierwszy raz. Zauważyłem, że zrobiłem jedno ćwiczenie więcej na czwórki, na następnym treningu zrobię x5 i zamiast jednego ćwiczenia dodam coś na łydki bo nie zostały uwzględnione w planie.
Dieta:
Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-08 08:34:58
Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-08 08:41:18